tag:blogger.com,1999:blog-29050037363913412542024-02-18T21:38:50.175-08:00ΗERBALIFEUnknownnoreply@blogger.comBlogger405125tag:blogger.com,1999:blog-2905003736391341254.post-18483509552622114142015-02-21T07:30:00.001-08:002015-02-21T07:30:28.791-08:00ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ :ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟ ΔΕΟΝ ΓΕΝΕΣΘΑΙ<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: center;">
<span style="color: blue;"><b><span style="font-size: x-small;">Ποια είναι
τα πιο συχνά λάθη που κάνουμε και ποιοι είναι οι πιο διαδεδομένοι μύθοι
που κυκλοφορούν γύρω από την άσκηση και τη διατροφή; </span></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: blue;"><b><span style="font-size: x-small;">Ο Γιάννης Κωτσής, Μsc, Αθλητικός Διατροφολόγος-Εργοφυσιολόγος,</span></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: blue;"><b><span style="font-size: x-small;"> απαντά στο lifo.gr</span></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: blue;"><b><span style="font-size: x-small;">* </span></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhebtGR-k6GyWv79yZIoQjdAkyuf7t7HYS5Brp4XGsYFvM9BrTXno0M2BDQBCLsbBj3Oq3UwiQj3sUKoUKTuC0RSpVe1ieIy4r8R7NzJUAdLpQ5kehEq8mgNlSPJKro4uKcWLQIUdcVpl4/s1600/1.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhebtGR-k6GyWv79yZIoQjdAkyuf7t7HYS5Brp4XGsYFvM9BrTXno0M2BDQBCLsbBj3Oq3UwiQj3sUKoUKTuC0RSpVe1ieIy4r8R7NzJUAdLpQ5kehEq8mgNlSPJKro4uKcWLQIUdcVpl4/s1600/1.jpg" height="273" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="left: -99999px; position: absolute;">
Ο Αθλητικός Διατροφολόγος - Εργοφυσιολόγος και προπονητής της Εθνικής Ομάδας ποδοσφαίρου μας Πηγή: <a href="http://www.lifo.gr/mag/features/4714?ref=nl_190215">www.lifo.gr</a></div>
<span style="color: blue; font-size: large;"><b> [...............]</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b><span style="color: red;">Ποιες ομάδες τροφών δεν <br />πρέπει να καταναλώνονται τις βραδινές ώρες;</span><br />Προφανώς και είναι προτιμότερο ν' αποφεύγονται οι υδατάνθρακες τις <br />βραδινές ώρες, αλλά ακόμα και αυτό ισχύει όταν το θερμιδικό ισοζύγιο <br />είναι θετικό (δηλαδή, όταν οι θερμίδες που προσλαμβάνεις είναι πιο <br />πολλές θερμίδες από αυτές που καις).<br /><br /><span style="color: red;">Μέσα στη μέρα πρέπει να τρώμε πολλά μικρά γεύματα ή λίγα και πιο <br />πλούσια;</span><br /><br />Πολλά και μικρά γεύματα! Το μυστικό της επιτυχίας!</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b><img alt="Αποτέλεσμα εικόνας για ΔΙΑΤΡΟΦΗ" class="rg_i" data-sz="f" name="fzf9CN66M69uKM:" src="data:image/jpeg;base64,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" style="height: 204px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: -6px; width: 231px;" /><br /><span style="color: red;">Mπορούμε να καταναλώνουμε φρούτα αμέσως μετά το φαγητό ή χάνεται η <br />θρεπτική τους αξία;</span><br /><br />Καλό είναι να τα προτιμάμε ως σνακ! Με το φαγητό ήδη έχουμε πάρει <br />(θεωρητικά) αρκετά θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, είναι πολύ καλύτερα από <br />το να φάμε γλυκό μετά το φαγητό.<br /><br /><span style="color: red;">Παχαίνει η κατανάλωση οινοπνευματωδών;</span><br />Ασφαλώς και ναι! Το αλκοόλ προτιμάται από τον οργανισμό ως καύσιμο γιατί<br /> μας δίνει περισσότερη ενέργεια (7kcal/γρ.). Με τον τρόπο αυτό <br />εξοικονομούμε το λίπος το οποίο και αποθηκεύουμε ο καθένας στη δική του <br />λιποαποθήκη. <br /><br /><span style="color: red;">Υπάρχουν ομάδες τροφών που «ταιριάζουν» περισσότερο σε συγκεκριμένους <br />σωματότυπους;</span><br />Όχι φυσικά!</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b><img src="http://www.minifootballnews.gr/wp-content/uploads/2012/03/piramida.jpg" height="238" id="imgPreview" style="visibility: visible;" width="400" /><span style="color: red;"> </span></b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b><span style="color: red;">Οι χορτοφάγοι παίρνουν κιλά πιο εύκολα ή πιο δύσκολα;</span><br /><br />Είναι θέμα μυϊκής μάζας. Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας είναι <br />άμεση συνάρτηση της μυϊκής μάζας ενός ατόμου. Άρα, αυτός που έχει <br />περισσότερο λίπος και λιγότερους μυς παχαίνει πιο εύκολα.</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b><span style="color: blue;">[............] </span></b></span><br />
<b><br /></b>
<b>ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ THN ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ=><a href="http://www.lifo.gr/mag/features/4714">Mύθοι και αλήθειες για την άσκηση και τη διατροφή | ..</a></b><a href="http://www.lifo.gr/mag/features/4714"></a>
</div>
ΤΡΕΛΟ-ΓΙΑΝΝΗΣhttp://www.blogger.com/profile/02553645588154129078noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2905003736391341254.post-44878473736919464942015-01-08T08:41:00.001-08:002015-01-08T08:41:07.407-08:00Ποια είναι τα 5 «υγιεινά» φαγητά που πρέπει να αποφεύγετε<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h1>
<span style="color: blue;"><br /></span></h1>
<span style="color: blue;"><b>
</b></span><div class="field field-name-body field-type-text-with-summary field-label-hidden">
<span style="color: blue;"><b>
</b></span><div class="field-items">
<span style="color: blue;"><b>
</b></span><div class="field-item even">
<span style="color: blue;"><b><span style="font-size: large;">Πριν
ξεκινήσετε να κάνετε δίαιτα για να χάσετε τα κιλά των Χριστουγέννων,
σιγουρευτείτε ότι γνωρίζετε ποιες είναι οι πραγματικές υγιεινές τροφές,
από εκείνες που φαίνονται υγιεινές αλλά στην ουσία δεν είναι.</span></b></span><br />
<span style="color: blue;"><b>
</b></span><span style="color: blue;"><b><span style="font-size: large;">«Αν επιλέξετε να φάτε αυτά τα τρόφιμα να γνωρίζετε ότι ίσως
επιβραδυνθεί η πρόοδος της μείωσης του βάρους σας. Μην ξεγελιέστε από
εντυπωσιακούς τίτλους ή από ό, τι φαίνεται υγιές. Να ελέγχετε πάντα τις
ετικέτες πριν από την κατανάλωση», σημειώνει η Kayla Itsines, διάσημη
γυμνάστρια.</span></b></span><br />
<span style="color: blue;"><b>
</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><strong>Μίγμα ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων</strong></span><br />
<span style="font-size: large;"><img alt="Nuts and dried fruit mix" border="0" class="slide-image" height="299" src="http://static6.businessinsider.com/image/54ae6302dd08951e708b45ae-1200/nuts-and-dried-fruit-mix.jpg" width="400" /></span><br />
<span style="font-size: large;">Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν αγοράζετε ένα μείγμα φρούτων και
ξηρών καρπών, διότι αν και μερικά από αυτά, είναι μεγάλες πηγές
πρωτεϊνών, ινών και υγιεινών λιπών, τα περισσότερα είναι γεμάτα ζάχαρη
και αλάτι.</span><br />
<span style="font-size: large;">Τα αποξηραμένα φρούτα είναι ο μεγαλύτερος «ένοχος» καθώς περιέχουν
μεγάλη ποσότητα ζάχαρης και τα καρύδια καλύπτονται συνήθως με αλάτι. Η
καλύτερη λύση είναι να αγοράσετε ένα μείγμα που έχει όλα τα φυσικά
αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς, χωρίς τη σοκολάτα και τα γλυκά
προσθετικά.</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><strong>Dressing για σαλάτες</strong></span><br />
<span style="font-size: large;"><img alt="Salad Dressing" border="0" class="slide-image" height="300" src="http://static1.businessinsider.com/image/54ae6303dd08951e708b45af-1200/salad-dressing.jpg" width="400" /></span><br />
<span style="font-size: large;">Στην προσπάθεια σας να τρώτε υγιεινά και νόστιμα, πέφτετε στην
μεγαλύτερη παγίδα γιατί η πιο νόστιμη σαλάτα είναι συνήθως γεμάτη
ζάχαρη, φυτικά έλαια και λίπη. Για να μην αναφέρουμε τις τεχνητές
χημικές ουσίες.</span><br />
<span style="font-size: large;">Η καλύτερη λύση για τη σως σαλάτας είναι να φτιάξετε τη δική σας, από χυμό λεμονιού και λάδι ή βαλσάμικο ξύδι και λάδι.</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><strong>Παγωμένο γιαούρτι</strong></span><br />
<span style="font-size: large;"><img alt="Frozen Yoghurt" border="0" class="slide-image" height="300" src="http://static3.businessinsider.com/image/54ae6303dd08951e708b45b0-1200/frozen-yoghurt.jpg" width="400" /></span><br />
<span style="font-size: large;">Συγκρίνοντας το παγωτό και το παγωμένο γιαούρτι σχετικά με το κορεσμένο λίπος, το γιαούρτι θα κερδίσει...πανηγυρικά!</span><br />
<span style="font-size: large;">Ακόμα, αν εξετάσουμε τις θερμίδες και τα σάκχαρα που έχει το παγωμένο
γιαούρτι, μπορεί να είναι τρομακτικά παρόμοιο με το παγωτό.</span><br />
<span style="font-size: large;">Την στιγμή που θα αρχίσετε να προσθέτετε τα αγαπημένα σας toppings
στο «υγιές» παγωμένο γιαούρτι σας, τότε οι θερμίδες εκτοξεύονται. Πολλά
από τα οφέλη του γιαουρτιού βρίσκονται μέσα σε αυτό αλλά με τη χρήση της
θερμικής επεξεργασίας στην οποία υπόκειται για να γίνει παγωμένο,
σκοτώνονται όλα τα θρεπτικά συστατικά.</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><strong>Βούτυρο από ξηρούς καρπούς</strong></span><br />
<span style="font-size: large;"><img alt="Nut Butters" border="0" class="slide-image" height="300" src="http://static3.businessinsider.com/image/54ae6303dd08951e708b45b1-1200/nut-butters.jpg" width="400" /></span><br />
<span style="font-size: large;">Τα βούτυρα από ξηρούς καρπούς είναι καλά για εσάς, εκτός αν έχουν
περισσότερα από δύο συστατικά. Εάν αγοράσετε βούτυρα από μεγάλα σούπερ
μάρκετ να είστε ενήμεροι για τα προστιθέμενα σάκχαρα, τα τεχνητά αρώματα
και το αλάτι. Ιδανικά, τα μόνα συστατικά που πρέπει να περιέχει είναι
οι ξηροί καρποί και ίσως λίγο αλάτι.</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><strong>Αρωματισμένη βρώμη</strong></span><br />
<span style="font-size: large;"><strong><img alt="Flavoured Oats" border="0" class="slide-image" height="300" src="http://static1.businessinsider.com/image/54ae6303dd08951e708b45b3-1200/flavoured-oats.jpg" width="400" /></strong></span><br />
<span style="font-size: large;">Γνωρίζουμε ότι η βρώμη κάνει καλό, αλλά η προσθήκη και άλλων
συστατικών σε αυτήν δεν είναι το ίδιο με το να τρώμε ένα μπολ με βρώμη
ολικής άλεσης. Δυστυχώς, οι προσθήκες και τα αρώματα γεμίζουν τη βρώμη
με ζάχαρη και νάτριο.</span><br />
<span style="font-size: large;">Η προσθήκη ζάχαρης δεν είναι απόλυτα απαγορευτική και επιτρέπεται σε
λογικά πλαίσια, ειδικά την ώρα του πρωινού, όταν το σώμα σας λαχτάρα για
ζωτικής σημασίας καύσιμο, για να σας κρατήσει για το υπόλοιπο της
ημέρας.</span><br />
<span style="font-size: large;">Αν θέλετε να «γλυκάνετε» τη βρώμη μπορείτε να προσθέσετε γιαούρτι και φρούτα.</span><br />
</div>
<span style="font-size: large;">
</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span></div>
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<br /><a href="http://www.newmoney.gr/article/80748/poia-einai-ta-5-ygieina-fagita-poy-prepei-na-apofeygete">Πηγή</a></div>
</div>
ΤΡΕΛΟ-ΓΙΑΝΝΗΣhttp://www.blogger.com/profile/02553645588154129078noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2905003736391341254.post-50430617380733602352014-12-07T04:02:00.003-08:002014-12-07T04:02:25.916-08:00Τροφές που καταπολεμούν τη λιγούρα!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="color: #274e13;"><b><span style="font-size: large;">Ένα
τρόφιμο θεωρείται υδρόφιλο όταν απορροφάει νερό και στη συνέχεια εφόσον
το έχετε καταναλώσει θα γεμίσει με το νερό εσάς, ικανοποιώντας την
πείνα και την όρεξη σας. Είναι σημαντικό να αναφέρουμε πως αν η απώλεια
βάρους είναι ο στόχος σας, τότε θα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι θα
καταναλώσετε και κάποιες διαλυτές φυτικές ίνες. Οι υδρόφιλες φυτικές
ίνες διαλύονται και σχηματίζουν ένα πήγμα στα έντερα. Το συγκεκριμένο
πήγμα βοηθάει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα κάτι που στη
συνέχεια σταματάει τη λιγούρα που αισθανόμαστε πολύ συχνά αλλά μας κάνει
επίσης να νιώθουμε χορτάτοι.</span></b></span><br />
<span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><b>Μπάμιες</b></span></span><br />
<span style="color: #6aa84f;"><span style="font-size: large;"><a href="http://perierga.gr/?p=123076"><img alt="perierga.gr - Τροφές που καταπολεμούν τη λιγούρα!" class="aligncenter size-full wp-image-123077" src="http://perierga.gr/wp-content/uploads/2014/12/idrofilos1.jpg" title="perierga.gr - Τροφές που καταπολεμούν τη λιγούρα!" width="600" /></a></span></span><br />
<span style="color: #6aa84f;"><span style="font-size: large;">Οι μπάμιες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες αλλά χαμηλή σε
θερμίδες καθώς ένα φλιτζάνι μαγειρεμένες μπάμιες παρέχουν μόνο 36
θερμίδες.</span></span><br />
<span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><b>Βρόμη</b></span></span><br />
<span style="color: #6aa84f;"><span style="font-size: large;">Μία από τις αγαπημένες μας προτιμήσεις για το πρωϊνό μας γεύμα! Η βρώμη
περιέχει έξι γραμμάρια πρωτεϊνης ανά μερίδα και περιέχει φώσφορο, κάλιο,
σελήνιο, μαγγάνιο και σίδηρο.</span></span><br />
<span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><b>Κριθάρι</b></span></span><br />
<span style="color: #6aa84f;"><span style="font-size: large;"><a href="http://perierga.gr/?p=123076"><img alt="perierga.gr - Τροφές που καταπολεμούν τη λιγούρα!" class="aligncenter size-full wp-image-123077" src="http://perierga.gr/wp-content/uploads/2014/12/idrofilos2.jpg" title="perierga.gr - Τροφές που καταπολεμούν τη λιγούρα!" width="600" /></a></span></span><br />
<span style="color: #6aa84f;"><span style="font-size: large;">Το κριθάρι – το οποίο είναι πολύ απορροφητικό σε νερό – έχει μία
νόστιμη γεύση καρυδιού με υφή ζυμαρικών. Δοκιμάστε να το προσθέσετε σε
σαλάτες και σούπες.</span></span><br />
<span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><b>Αχλάδια</b></span></span><br />
<span style="color: #6aa84f;"><span style="font-size: large;">Τα φρούτα που περιέχουν πηκτίνη όπως τα μήλα και τα αχλάδια, απορροφούν
τόνους νερού. Βοηθούν στην πέψη, μειώνουν τη χοληστερόλη και ρυθμίζουν
την απορρόφηση της ζάχαρης από το σώμα.</span></span><br />
<span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><b>Λαχανάκια Βρυξελλών</b></span></span><br />
<span style="color: #6aa84f;"><span style="font-size: large;">Τα λαχανάκια Βρυξελλών έχουν αρκετές υδρόφιλες ίνες για να σας κρατήσουν
πλήρεις για ώρες. Είναι επίσης ένα τρόφιμο που συνιστάται από την
Αμερικάνικη Αντικαρκινική Εταιρία, επειδή περιέχει χημικές ουσίες οι
οποίες μπορούν να διεγείρουν τα ένζυμα στο σώμα που αποτοξινώνουν τις
καρκινογόνες ουσίες.</span></span><br />
<span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><b>Φασόλια</b></span></span><br />
<span style="color: #6aa84f;"><span style="font-size: large;"><a href="http://perierga.gr/?p=123076"><img alt="perierga.gr - Τροφές που καταπολεμούν τη λιγούρα!" class="aligncenter size-full wp-image-123077" src="http://perierga.gr/wp-content/uploads/2014/12/idrofilos3.jpg" title="perierga.gr - Τροφές που καταπολεμούν τη λιγούρα!" width="600" /></a></span></span><br />
<span style="color: #6aa84f;"><span style="font-size: large;">Όλα τα φασόλια είναι από τα πιο γνωστά υδρόφιλα τρόφιμα.
Χρησιμοποιήστε τα φασόλια αντί για κρέας ή τόνο για την δόση της
πρωτείνης σε μία σαλάτα.</span></span><br />
<span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><b>Πορτοκάλια</b></span></span><br />
<span style="color: #6aa84f;"><span style="font-size: large;">Μία εξαιρετική πηγή βιταμίνης C. Μία συμβουλή – αντί να κόβετε και να
πετάτε το λευκό στρώμα κάτω από τη φλούδα του πορτοκαλιού, καταναλώστε
το. Περιέχει αρκετή πηκτίνη και βιταμίνη C.</span></span><br />
<span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><b>Ρεβίθια</b></span></span><br />
<span style="color: #6aa84f;"><span style="font-size: large;">Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τα ρεβίθια θα σας κρατήσουν πλήρεις για ώρες.
</span></span></div>
ΤΡΕΛΟ-ΓΙΑΝΝΗΣhttp://www.blogger.com/profile/02553645588154129078noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2905003736391341254.post-45020870753021261742014-09-28T21:15:00.003-07:002014-09-28T21:15:59.765-07:006 υγιεινές τροφές που δε σας αφήνουν να αδυνατίσετε<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span class="item-category"><a href="http://www.diakonima.gr/category/%ce%b5%cf%80%ce%b9%cf%83%cf%84%ce%ae%ce%bc%ce%b5%cf%82-%cf%84%ce%ad%cf%87%ce%bd%ce%b5%cf%82-%cf%80%ce%bf%ce%bb%ce%b9%cf%84%ce%b9%cf%83%ce%bc%cf%8c%cf%82/" title="Προβολή όλων των άρθρων της κατηγορίας Επιστήμες, Τέχνες & Πολιτισμός"></a> </span>
<a href="http://diakonima.wpengine.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2014/09/zugaria-baros.jpg"><img alt="zugaria-baros" class="aligncenter size-medium wp-image-252309" src="http://diakonima.wpengine.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2014/09/zugaria-baros-620x387.jpg" height="387" width="620" /></a><br />
<span style="color: #38761d;"><b><span style="font-size: large;">Ό,τι είναι υγιεινό δε σημαίνει ότι είναι απαραίτητα και διαιτητικό και
σε ορισμένες περιπτώσεις, κάποιες υγιεινές τροφές μπορεί να μπλοκάρουν
τη δίαιτά σας.</span></b></span><br />
<span style="color: #38761d;"><b><span style="font-size: large;">Μήπως η προσπάθειά σας να χάσετε κιλά σαμποτάρεται από διάφορες
τροφές, οι οποίες είναι μεν υγιεινές, αλλά κρύβουν ταυτόχρονα πολλές
θερμίδες χωρίς να το ξέρετε; Δείτε ποιων τροφών την κατανάλωση πρέπει να
μειώσετε αν θέλετε να χάσετε βάρος.</span></b></span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Αποξηραμένα φρούτα:</b> «κολυμπάνε» στη ζάχαρη</span><br />
<span style="font-size: large;">Παρ’ όλο που διατηρούν τα θρεπτικά τους στοιχεία, τα αποξηραμένα φρούτα
από τα οποία έχει ουσιαστικά αφαιρεθεί το νερό, σας φορτώνουν με
περισσότερες θερμίδες και ζάχαρη, χωρίς εσείς καν να το αντιλαμβάνεστε.
Σκεφτείτε π.χ. ότι τα 100 γραμμάρια αποξηραμένα σύκα αποδίδουν περίπου
270 θερμίδες, ενώ τα ίδια γραμμάρια φρέσκα σύκα φτάνουν περίπου τις 100.</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Φυσικοί χυμοί</b>: δροσιστικοί και θερμιδογόνοι</span><br />
<span style="font-size: large;">Όπως έχουν τονίσει διατροφολόγοι κατά καιρούς, οι φυσικοί χυμοί
διατηρούν τις βιταμίνες του ίδιου του φρούτου, αλλά όχι τις φυτικές του
ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες στο αδυνάτισμα, καθώς βοηθούν στο να
μην πεινάμε σύντομα. Συν τοις άλλοις, ένα ποτήρι περιλαμβάνει το χυμό
από 4-5 φρούτα κι όχι από ένα, άρα συγκεντρώνει και τα σάκχαρά τους,
αυξάνοντας τις θερμίδες του. Κι εκεί που ένα πορτοκάλι αποδίδει 60
θερμίδες, μια πορτοκαλάδα σε μεγάλο ποτήρι μπορεί να φτάνει και τις 200.</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Trail Mix</b>: ένα θρεπτικό μείγμα με θερμίδες</span><br />
<span style="font-size: large;">Λίγα αμύγδαλα, με σταφίδες, καρύδια, κομματάκια μαύρης σοκολάτας και
δημητριακά, αποτελούν ένα πολύ θρεπτικό σνακ. Το κακό είναι ότι αυτό το
σνακ είναι πλούσιο και σε θερμίδες, αφού και οι ξηροί καρποί και η
σοκολάτα και οι σταφίδες συγκεντρώνουν συνδυαστικά θερμίδες που μπορεί
να φτάνουν και το 1/3 της συνιστώμενης ημερήσιας σας πρόσληψης.</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Αβοκάντο</b>: υγιεινό αλλά λιπαρό</span><br />
<span style="font-size: large;">Από τη μία αποτελεί ιδανική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και γευστική
πρόταση στη σαλάτα σας, από την άλλη, όμως, μισό αβοκάντο φτάνει τα 15
γραμμάρια λιπαρά και τις 160 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Παρ’ όλ’ αυτά
τα λιπαρά του έχουν και την καλή τους πλευρά, αφού βελτιώνουν την καλή
χοληστερίνη και δρουν κατά της συσσώρευσης του κοιλιακού λίπους, σύμφωνα
με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Diabetes Care.</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Μαύρη σοκολάτα</b>: γλυκός πειρασμός</span><br />
<span style="font-size: large;">Σίγουρα αποτελεί μια καλή λύση όταν βρίσκεστε σε δίαιτα και επιθυμείτε
να φάτε κάτι γλυκό, αλλά μην το παρακάνετε πιστεύοντας ότι επειδή είναι
μαύρη, είναι και αθώα. Τα 30 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας αποδίδουν
περίπου 170 θερμίδες αν έχει περιεκτικότητα 65% σε κακάο, γι’ αυτό
καταναλώνετέ τη με μέτρο!</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Ελαιόλαδο</b>: πηγή καλών λιπαρών αλλά και θερμίδων</span><br />
<span style="font-size: large;">Αν μια σαλάτα αποτελεί το γεύμα σας, πράγμα συνηθισμένο σε μια δίαιτα,
μην βιαστείτε να την «πνίξετε» στο λάδι και να το καταναλώσετε
βουτώντας… μαύρο ψωμί, διώχνοντας μακριά τις τύψεις επειδή το ψωμί είναι
ολικής άλεσης. Μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο αντιστοιχεί σε περίπου
150 θερμίδες, ενώ και το ψωμί ολικής άλεσης δεν σημαίνει ότι επειδή
είναι πιο υγιεινό, μπορείτε να το καταναλώνετε χωρίς μέτρο.
Περιοριστείτε σε 1 φέτα μαύρο ψωμί που έχει 60 θερμίδες και βουτήξτε τη
στο λάδι, χωρίς υπερβολές!</span><br />
<a href="http://www.clickatlife.gr/diatrofi/story/40241/6-ugieines-trofes-pou-de-sas-afinoun-na-adunatisete?ref=newsletter" target="_blank">πηγή </a>
</div>
ΤΡΕΛΟ-ΓΙΑΝΝΗΣhttp://www.blogger.com/profile/02553645588154129078noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2905003736391341254.post-71599113287091509492014-09-15T12:09:00.000-07:002014-09-15T12:09:14.498-07:00Τα πέντε τρόφιμα που δεν θα έτρωγε ποτέ ένας διατροφολόγος -Παχαίνουν και κάνουν κακό <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="content clear-block">
<span style="font-size: large;"><span style="color: blue;"><b>Υπάρχουν κάποιες τροφές που είναι γνωστό ότι συνδέονται με την
παχυσαρκία, δεν είναι ότι πιο υγιεινό κυκλοφορούν και στα οποία
αναφέρονται διαρκώς και εκτενώς πολλά δημοσιεύματα. Είναι αυτά που συχνά
οι διατροφολόγοι τα χαρακτηρίζουν «απαγορευμένα» τρόφιμα. Ποιες τροφές,
όμως, όχι δεν θα συνέστηνε σε κάποιον πελάτη του, αλλά δεν θα έτρωγε
ποτέ ένας διατροφολόγος; </b></span><br /><br /><strong>Η διατροφολόγος Κριστίν Κιρκπάτρικα μας τα αποκαλύπτει: </strong></span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><ul>
<li><span style="font-size: large;">Προϊόντα με μειωμένα λιπαρά </span></li>
</ul>
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-size: large;">Τα τρόφιμα που υπόσχονται γεύση χωρίς λίπος εμπίπτουν στην κατηγορία
«τρόφιμα που δεν έχουν νόημα». Και αυτό γιατί γιατί οι κατασκευαστές
αφαιρώντας εντελώς τα λίπη, σε ορισμένες περιπτώσεις και λιπαρά που
κάνουν καλό, για να τους δώσουν γεύση τους προσθέτουν ζάχαρη.</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-size: large;"><img height="196" src="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/trofes-1.jpg" width="470" /></span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><ul>
<li><span style="font-size: large;">Κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα ζώων που δεν γνωρίζουν με τι έχει τραφεί</span></li>
</ul>
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-size: large;">Είναι πάρα πολύ σημαντικό, όταν πρόκειται για συσκευασμένα τρόφιμα να
διαβάζει πάντα κανείς με το τι έχουν ταϊστεί τα ζώα από τα οποία
προέρχεται το προϊόν. Επίσης, δεν πρέπει κανείς να παραγνωρίζει το θέμα
των αντιβιοτικών τα οποία δίνονται στα ζώα και τα οποία περνούν στον
ανθρώπινο οργανισμό, ο οποίος, μάλιστα, αναπτύσσει αντίσταση στα
αντιβιοτικά.</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><ul>
<li><span style="font-size: large;">Frozen Yogurt μηχανής</span></li>
</ul>
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-size: large;">Παρότι ακούγεται υγιεινό και το frozen yogurt μπορεί να φορτωθεί με λίπος και ζάχαρη και να γίνει μια βόμβα θερμίδων.</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-size: large;"><img height="196" src="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/trofes-2.jpg" width="470" /></span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><ul>
<li><span style="font-size: large;">Μπάρες δημητριακών </span></li>
</ul>
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-size: large;">Οι φυτικές ίνες που περιέχουν τα δημητριακά βοηθούν στη μείωση της
χοληστερόλης, σε προβλήματα δυσκοιλιότητας, ακόμη και στην απώλεια
βάρους. Οι φυτικές ίνες βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και
δημητριακά ολικής άλεσης. Τα τελευταία χρόνια και σε μια προσπάθεια να
γίνει ευκολότερη η πρόσληψή τους έχουν κυκλοφορήσει μπάρες δημητριακών,
οι οποίες όμως για να είναι πιο νόστιμες έχουν εμπλουτιστεί με ζάχαρη,
σοκολάτα, σιρόπια καλαμποκιού, μέλι, φοινικέλαιο ή και φρουκτόζη.</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><ul>
<li><span style="font-size: large;">Αρωματισμένοι καφέδες </span></li>
</ul>
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-size: large;">Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση καφέ έχει πολλά οφέλη για
την υγεία. Μεταξύ άλλων η κατανάλωση καφέ έχει συνδεθεί με τη μείωση των
καρδιακών νοσημάτων, των εγκεφαλικών επεισοδίων, του διαβήτη και των
λοιμώξεων. Ομως, τελευταία λανσάρονται καφέδες με γεύσεις, και
αρωματισμένα γάλατα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζαχαρούχα
σιρόπια. <br /><img height="196" src="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/trofes-3.jpg" width="470" /></span><br />
</div>
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<br /><a href="http://www.iefimerida.gr/news/170352/%CF%84%CE%B1-%CF%80%CE%AD%CE%BD%CF%84%CE%B5-%CF%84%CF%81%CF%8C%CF%86%CE%B9%CE%BC%CE%B1-%CF%80%CE%BF%CF%85-%CE%B4%CE%B5%CE%BD-%CE%B8%CE%B1-%CE%AD%CF%84%CF%81%CF%89%CE%B3%CE%B5-%CF%80%CE%BF%CF%84%CE%AD-%CE%AD%CE%BD%CE%B1%CF%82-%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%BF%CE%BB%CF%8C%CE%B3%CE%BF%CF%82-%CF%80%CE%B1%CF%87%CE%B1%CE%AF%CE%BD%CE%BF%CF%85%CE%BD-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%BA%CE%AC%CE%BD%CE%BF%CF%85%CE%BD-%CE%BA%CE%B1%CE%BA%CF%8C-%CE%B5%CE%B9%CE%BA">Πηγή</a></div>
</div>
ΤΡΕΛΟ-ΓΙΑΝΝΗΣhttp://www.blogger.com/profile/02553645588154129078noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2905003736391341254.post-50298395119678006082014-09-03T12:48:00.002-07:002014-09-03T12:48:39.403-07:00Τι σωματότυπο έχεις; Μήλο ή αχλάδι; Δες πως μπορείς να τον υπολογίσεις..<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br /><div class="post-body entry-content" id="post-body-7175725622254127985">
<div dir="ltr" style="text-align: left;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhVLFHdjkydC4WMtvsKC_z9Vhp_3sjTbscelfiI8wogITMJMBgTMJE6Omi5e_pYxaU-Zlg6W2dUwGCIL37VBSts9ncatj69cYoCHKdMOobD21ljc4Qh6rvgEz0orfTqogwr3nYdhmJqCzg/s1600/bodytype_h_633_451.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="229" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhVLFHdjkydC4WMtvsKC_z9Vhp_3sjTbscelfiI8wogITMJMBgTMJE6Omi5e_pYxaU-Zlg6W2dUwGCIL37VBSts9ncatj69cYoCHKdMOobD21ljc4Qh6rvgEz0orfTqogwr3nYdhmJqCzg/s1600/bodytype_h_633_451.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>Εσύ γνωρίζεις πως μπορείς να υπολογίσεις τον σωματότυπό σου; Εκτός από τον καθρέφτη σου, θα πρέπει να επιστρατεύσεις τη μεζούρα σου και ένα κομπιουτεράκι. Είσαι μήλο ή αχλάδι; </span></span>
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><br />
Το αποτέλεσμα δεν έχει να κάνει μόνο με τις στιλιστικές επιλογές που
πρέπει να κάνεις στην αγορά ρούχων, αλλά φυσικά και με τη διατροφή και
την υγεία σου. </span></span>
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><br /></span></span>
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><strong>Οι γυναίκες που ανήκουν στην κατηγορία "μήλο", ενδέχεται να
κινδυνεύουν από εμφάνιση σοβαρών ασθενειών όπως καρδιοπάθειες,
υπέρταση, διαβήτη και ορισμένες μορφές καρκίνου. <br />
</strong></span></span>
<br />
</span><div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><strong><br />
</strong>ΚΑΝΕ ΤΟΥΣ ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΥΣ<br />
Για να έχεις μια σαφή εικόνα του σωματότυπού σου πρέπει να έχεις και τα
κατάλληλα σύνεργα. "Το μόνο που χρειάζεσαι είναι μία μεζούρα για να
μετρήσεις την περίμετρο μέσης και γλουτών και στη συνέχεια να
υπολογίσεις το πηλίκο τους (Δείκτης WHR, Waist to Ηip Ratio)" αναφέρει η
Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη. </span></span>
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><br /></span></span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><img alt="" height="286" src="http://www.tlife.gr/files/Image/Fitness/2013/DIATROFI/06/resized/somatotupos_h_633_451.jpg" width="400" /></span></span>
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><br />
Αφού λοιπόν μετρήσεις τους πόντους της μέσης σου, διαίρεσέ τους με τους
πόντους από το σημείο των γλουτών. Το αποτέλεσμα θα σου δώσει και την
απάντηση σε ποιον σωματότυπο ανήκεις. <b><br />
<br />
</b>- Όταν ο δείκτης WHR υπολογιστεί <strong>μικρότερος από 0,60 τότε έχουμε σωματότυπο "Πιπεριά Τσίλι"</strong></span></span>
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><br />
- Όταν ο δείκτης WHR υπολογιστεί<strong> μικρότερος από 0,80cm τότε έχουμε σωματότυπο "Αχλάδι" </strong></span></span></span>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span> </span></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>- Όταν ο δείκτης WHR υπολογιστεί <strong>μεγαλύτερος από </strong><strong>0,80cm τότε έχουμε σωματότυπο "Μήλο"</strong></span></span></span></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><br />
Για να καταλάβεις περίπου σε πιο επίπεδο βρίσκεσαι, ο παρακάτω πίνακας
σου δείχνει τα αποδεκτά και τα μη αποδεκτά όρια τόσο για τους άνδρες όσο
και για τις γυναίκες:</span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>
</span></span></span><div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><strong><span style="color: #636366;"><br />
</span></strong></span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>
</span></span></span><center>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="3" style="width: 394px;">
<colgroup><col width="74"></col><col width="57"></col><col width="90"></col><col width="95"></col><col width="58"></col></colgroup>
<tbody>
<tr>
<td width="74">
<div>
<span style="font-size: large;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span> </span></span></span></div>
</td>
<td colspan="2" width="149">
<div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>Αποδεκτά όρια</span></span></span></div>
</td>
<td colspan="2" width="156">
<div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>Μη αποδεκτά όρια</span></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td width="74">
<div>
<span style="font-size: large;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span> </span></span></span></div>
</td>
<td width="57">
<div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>άριστα</span></span></span></div>
</td>
<td width="90">
<div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>καλά</span></span></span></div>
</td>
<td width="95">
<div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>μέτρια</span></span></span></div>
</td>
<td width="58">
<div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>υψηλά</span></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td width="74">
<div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>άνδρες</span></span></span></div>
</td>
<td width="57">
<div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>< 0.85</span></span></span></div>
</td>
<td width="90">
<div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>0.85 - 0.90</span></span></span></div>
</td>
<td width="95">
<div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>0.90 - 0.95</span></span></span></div>
</td>
<td width="58">
<div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>> 0.95</span></span></span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td width="74">
<div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>Γυναίκες</span></span></span></div>
</td>
<td width="57">
<div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>< 0.75</span></span></span></div>
</td>
<td width="90">
<div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>0.75 - 0.80</span></span></span></div>
</td>
<td width="95">
<div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>0.80 - 0.85</span></span></span></div>
</td>
<td width="58">
<div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>> 0.85</span></span></span></div>
</td>
</tr>
</tbody>
</table>
</center>
<span style="font-size: large;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>
</span></span></span><div style="text-align: right;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><strong><span style="color: #636366;">WHR = περίμετρος μέσης (εκατοστά) / περιφέρεια (εκατοστά)</span></strong></span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>
</span></span></span><div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><br />
Ο συγκεκριμένος δείκτης αποκαλύπτει την κατανομή λίπους στο σώμα, μας
βοηθά να εντοπίσουμε τον σωματότυπο του κάθε ατόμου και να πάρουμε
πληροφορίες για την κατάσταση της υγείας του οργανισμού.</span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>
</span></span></span><div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><strong><br />
Εναλλακτική λύση</strong>: Έχεις τυλιχτεί με τη μεζούρα και δεν μπορείς
να βγάλεις άκρη; Δυσκολεύεσαι να μετρήσεις με ακρίβεια και την μέση και
την περιφέρεια; Υπάρχει και εναλλακτικός τρόπος να υπολογίσεις τον
σωματότυπό σου. Κράτησε μόνο την περίμετρο της μέσης και σύγκρινέ την με
το ύψος σου.</span></span>
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><br />
Ιδανικά, για καλύτερη υγεία θα πρέπει να διατηρείς την περίμετρο της
μέσης χαμηλότερα από το μισό του ύψους σου σε εκατοστά! Αν για <u>παράδειγμα</u> μια γυναίκα είναι 1,65μ, θα πρέπει να έχει περίμετρο μέσης μικρότερη από 82εκ.</span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>
</span></span></span><div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><br />
ΤΩΡΑ ΞΕΡΕΙΣ! ΤΙ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΑΥΤΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΟΥ;<br />
Το πρόβλημα παρουσιάζεται κυρίως σε εκείνες τις γυναίκες που ανήκουν
στον σωματότυπο μήλο. Το γεγονός ότι έχουν τύπο σώματος μήλο, σημαίνει
πολύ απλά περισσότερο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. "<strong>Αν η
κατανομή του λίπους είναι σπλαχνική ή αλλιώς κοιλιακή, το άτομο έχει
σωματότυπο «μήλο» και αυξημένο κίνδυνο για σοβαρές ασθένειες όπως
καρδιοπάθειες, υπέρταση, διαβήτη και ορισμένες μορφές καρκίνου</strong>" εξηγεί η Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη. </span></span>
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><br />
Γιατί όμως είναι τέτοιος ο κίνδυνος; Σκέψου την περιοχή της κοιλιάς,
όπου βρίσκονται τα περισσότερα από τα όργανα ζωτικής σημασίας. <strong>Φαντάσου
λοιπόν τον οργανισμό σου να "πασχίζει" να λειτουργήσει υπό την πίεση
υπερβολικού λίπους γύρω από το στομάχι, το σικώτι ή άλλα όργανα. </strong></span></span>
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><br />
Κι αν η ιδέα πως ανήκεις στο σωματότυπο αχλάδι δεν σε ενθουσιάζει, πολύ
απλά γιατί σε ενοχλούν τα ψωμάκια, ίσως θα πρέπει να αναθεωρήσεις. Τα
ψωμάκια, δηλώνουν πως το λίπος συγκεντρώνεται σε γενικές γραμμές χαμηλά,
σε σημεία που δεν αποτελούν σοβαρό κίνδυνο για την υγεία σου. "Όταν το
λίπος αποθηκεύεται κυρίως στους γλουτούς και μηρούς, το άτομο έχει
σωματότυπο «αχλάδι» και αυτού του είδους η κατανομή, συναντάται
συχνότερα στις γυναίκες και εγκυμονεί πολύ λιγότερους κινδύνους για την
υγεία" αναφέρι η κα. Καπώλη. Όσο για τα ψωμάκια; Αρκεί να βάλεις τη
γυμναστική στη ζωή σου και θα δεις θεαματικά αποτελέσματα. <br />
</span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>
ΤΕΛΙΚΑ ΥΠΑΡΧΕΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑΤΟΤΥΠΟ;<br />
<strong><br />
"Μήλο"<br />
</strong>
</span></span></span><div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>Αν ανήκεις στο σωματότυπο μήλο, καλό
είναι να ακολουθήσεις κάποιες βασικές διατροφικές οδηγίες που θα σε
βοηθήσουν να κάψεις το λίπος γύρω από την κοιλιά και χάνοντας κιλά να
προστατεύσεις την υγεία σου. </span></span>
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><br /></span></span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><img alt="" height="286" src="http://www.tlife.gr/files/Image/Fitness/2013/DIET/10/apple_bodytype_h.jpg" width="400" /></span></span>
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><br /></span></span></span>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><strong>Να τι μπορείς να κάνεις για να διώξεις το λίπος από την κοιλιά</strong>:</span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>
</span></span></span><div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><b><br />
Πίνε καθημερινά 3-4 ποτήρια πράσινο τσάι: </b>Το μυστικό του βρίσκεται
στις κατεχίνες, φυσικά αντιοξειδωτικά του τσαγιού, που σύμφωνα με
έρευνες ενισχύουν το μεταβολισμό και συμβάλλουν στη μείωση του
σπλαγχνικού (κοιλιακού) λίπους.</span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>
</span></span></span><div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span> </span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>
</span></span></span><div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><b>Κατανάλωσε καθημερινά τρόφιμα ολικής αλέσεως (ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά): </b>Η μείωση μετά από ημερήσια κατανάλωση τριών περίπου μερίδων τροφών ολικής αλέσεως είναι σύμφωνα με έρευνες 0,58kg/m<sup>2</sup>
για το ΔΜΣ. Η περιφέρεια μέσης ήταν περίπου 2,7cm μικρότερη.
Επιπρόσθετα, η αυξημένη περιεκτικότητα των τροφίμων ολικής αλέσεως σε
σύνθετους υδατάνθρακες, σε συνδυασμό με τις φυτικές ίνες δεν προκαλούν
απότομες αλλαγές στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και μειώνουν το ρυθμό
της λιπογένεσης.</span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>
</span></span></span><div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span> </span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>
</span></span></span><div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><b>Κατανάλωσε καθημερινά 3 μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά (γάλα, γιαούρτι, τυρί): </b>Η καθημερινή πρόσληψη <strong>3
μερίδων ημίπαχων γαλακτοκομικών, προσδίδουν στον οργανισμό την
απαιτούμενη ποσότητα ασβεστίου για τη ρύθμιση του μεταβολισμού και την
καύση λίπους.</strong> Συγκεκριμένα, όταν η πρόσληψη ασβεστίου από την
τροφή είναι υψηλή, αυξάνεται η συγκέντρωσή του στο αίμα με αποτέλεσμα να
μειώνεται η έκκριση της ορμόνης καλσιτονίνης, η οποία εμποδίζει τη
λιπόλυση και να αυξάνει την αποθήκευση λίπους με τη μορφή τριγλυκεριδίων
στο λιπώδη ιστό.</span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>
</span></span></span><div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span> </span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>
</span></span></span><div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><b>Καταναλώνετε 2-3 φορές εβδομαδιαία ψάρια:</b>
Η υψηλή περιεκτικότητα των ψαριών σε ω-3 λιπαρά οξέα βελτιώνουν την
ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών και
στη μείωση του λίπους της κοιλιάς.</span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>
</span></span></span><div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span> </span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>
</span></span></span><div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><b>Καταναλώνετε τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα όσπρια:</b> Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, δύο θρεπτικά στοιχεία που σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.</span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>
<br />
<strong>"Πιπεριά Τσίλι"</strong><br />
Αν με βάση τα κιλά και το ύψος σου ανήκεις στην κατηγορία πιπεριά, τότε
δεν υπάρχει φυσικά λόγος να ακολουθήσεις συγκεκριμένο διαιτολόγιο με
σκοπό να χάσεις κιλά. Αντίθετα, ενδέχεται να πρέπει να αυξήσεις λίγο το
βάρος σου, κυρίως για λόγους υγείας. <br />
<br />
<strong>"Αχλάδι"</strong><br />
Η αλήθεια είναι πως στην περίπτωση που ανήκεις στην κατηγορία «αχλάδι»
δεν υπάρχει ιδανική διατροφή για να διώξεις τα επίμαχα «ψωμάκια»! Εκείνο
που μπορείς να κάνεις είναι να αυξήσεις τη σωματική άσκηση και κυρίως
το περπάτημα. <br />
</span></span></span><div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-size: large;"><br />
<img alt="" height="266" src="http://www.tlife.gr/files/Image/Fitness/2014/PLASTIKI/bodytite_2.jpg" width="400" /><br />
<br />
Μην ξεχνάς βέβαια να ακολουθείς τις βασικές αρχές της ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνουν:<br />
<br />
1. Μικρά και συχνά γεύματα<br />
<br />
2. Καθημερινή λήψη πρωινού<br />
<br />
3. Κατανάλωση τροφίμων από όλες τις ομάδες<br />
<br />
4. Αυξημένη πρόσληψη υγρών: νερό, ημίπαχο γάλα, χυμοί, τσάι (8-10 ποτήρια καθημερινά).<br />
<br />
5. Συστηματική φυσική δραστηριότητα (30 λεπτά καθημερινά είναι αρκετά)</span><br />
</span></span><em><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span style="font-size: x-small;"></span></span></em></div>
<div style="text-align: left;">
<em><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span style="font-size: x-small;">tlife.gr </span></span></em></div>
</div>
</div>
</div>
ΤΡΕΛΟ-ΓΙΑΝΝΗΣhttp://www.blogger.com/profile/02553645588154129078noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2905003736391341254.post-5663527683783273272014-08-29T12:02:00.000-07:002014-08-29T12:02:04.511-07:00Πώς έγινε το πρόσωπο γυναικών που έτρωγαν επί 1,5 μήνα πεπόνια, καρότα, σπανάκι και μπρόκολο <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="font-size: large;">Kαθώς αφήνουμε πίσω το καλοκαίρι,οι άδειες τελειώνουν και οι ώρες για
ηλιοθεραπεία λιγοστεύουν, πολλές γυναίκες έχουν αρχίσει να... θρηνούν
το μαύρισμά τους που σταδιακά εξαφανίζεται. Επιστήμονες, όμως, λένε ότι
δεν θα έπρεπε αφού το μαύρο χρώμα που αποκτά το δέρμα δεν είναι τόσο
ελκυστικό όσο η χρυσαφένια λάμψη που αποκτά με την κατανάλωση
καροτενοειδών, μιας ειδικής κατηγορίας φρούτων και λαχανικών. <br /><br />Ερευνητές
του πανεπιστημίου Σεντ Αντριους μελέτησαν τις διαφορές στο δέρμα 35
φοιτητριών οι οποίες για ενάμιση μήνα έτρωγαν τουλάχιστον δύο μερίδες
την ημέρα από τα φρούτα και τα λαχανικά αυτά. Τι διαπίστωσαν; Οτι η
επιδερμίδα τους πήρε μια χρυσαφένια λάμψη. Μάλιστα, συμπέραναν, ότι η
παραμικρή αλλαγή στη λήψη ή όχι των φρούτων και το λαχανικών αυτών είχε
επίπτωση στο χρώμα του δέρματος και ότι η όποια αλλαγή συνέβαινε πολύ
γρήγορα.</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-size: large;">Φωτογραφίες πριν και μετά την κατανάλωση καροτενοειδών: <br /> <img height="321" src="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/karetonoidi-2.png" width="470" /><img height="311" src="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/karetonoidi-3.png" width="470" /><img height="326" src="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/karetonoidi-1.png" width="470" /></span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-size: large;">(Η τελευταία φωτογραφία είναι τεχνικά επεξεργασμένη για να γίνουν πιο
αντιληπτά τα αποτελέσματα της κατανάλωσης των εν λόγω φρούτων και
λαχανικών)</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-size: large;">Μάλιστα οι ερευνητές δείχνοντας φωτογραφίες των κοριτσιών με
ηλιοκαμένο δέρμα και με δέρμα από τη... λάμψη των λαχανικών σε άνδρες
κατάληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτές που είχαν αποκτήσει τη χρυσαφένια
απόχρωση λόγω της κατανάλωσης των καροτενοειδών φαίνονταν πιο ελκυστικές
καθώς οι άνδρες τις έβρισκαν και πιο υγιείς. <br /><br />Τα καροτενοειδή
είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βοηθούν στην απορρόφηση των βλαβερών
ενώσεων που παράγονται από το άγχος της καθημερινότητας, ενώ έχουν
ευεργετική επίδραση τόσο στο ανοσοποιητικό όσο και στο αναπαραγωγικό
σύστημα του ανθρώπου. <br /><br /><strong>Φρούτα και λαχανικά που ανήκουν στην κατηγορία των καροτενοειδών είναι τα εξής:</strong></span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><ul>
<li><span style="font-size: large;"> Γλυκοπατάτες</span></li>
<li><span style="font-size: large;"> Πεπόνια</span></li>
<li><span style="font-size: large;"> Καρότα</span></li>
<li><span style="font-size: large;"> Χυμός τομάτας</span></li>
<li><span style="font-size: large;"> Κολοκύθα</span></li>
<li><span style="font-size: large;"> Σπανάκι</span></li>
<li><span style="font-size: large;"> Μπρόκολο</span></li>
</ul>
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<br /><a href="http://www.iefimerida.gr/news/168304/%CF%80%CF%8E%CF%82-%CE%AD%CE%B3%CE%B9%CE%BD%CE%B5-%CF%84%CE%BF-%CF%80%CF%81%CF%8C%CF%83%CF%89%CF%80%CE%BF-%CE%B3%CF%85%CE%BD%CE%B1%CE%B9%CE%BA%CF%8E%CE%BD-%CF%80%CE%BF%CF%85-%CE%AD%CF%84%CF%81%CF%89%CE%B3%CE%B1%CE%BD-%CE%B5%CF%80%CE%AF-15-%CE%BC%CE%AE%CE%BD%CE%B1-%CF%80%CE%B5%CF%80%CF%8C%CE%BD%CE%B9%CE%B1-%CE%BA%CE%B1%CF%81%CF%8C%CF%84%CE%B1-%CF%83%CF%80%CE%B1%CE%BD%CE%AC%CE%BA%CE%B9-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%BC%CF%80%CF%81%CF%8C%CE%BA%CE%BF%CE%BB">Πηγή</a></div>
</div>
ΤΡΕΛΟ-ΓΙΑΝΝΗΣhttp://www.blogger.com/profile/02553645588154129078noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2905003736391341254.post-63616069159485062502014-08-21T13:35:00.001-07:002014-08-21T13:35:11.569-07:00Μετα απο αυτο το βίντεο δεν θα ξαναπιείτε Coca Cola<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;">…αποδεικνύοντας οτι θέτει σε κίνδυνο την δημοσια υγεία! </span></span><br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/ugFock3p2xE?rel=0" width="560"></iframe>
<span style="color: #990000;"><b>Δειτε το εξωφρενικό βιντεο όπου ο δημοσιογραφος δείχνει στον προεδρο πόση ζάχαρη εχει το κάθε ποτήρι, χύνοντας την μπροστά του, στο τραπέζι! Δεν χρειάζεται να ξέρετε αγγλικά, η εικόνα μιλάει απο μόνη της…</b></span></div>
ΤΡΕΛΟ-ΓΙΑΝΝΗΣhttp://www.blogger.com/profile/02553645588154129078noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2905003736391341254.post-203587839105095642014-08-19T21:54:00.003-07:002014-08-19T21:54:39.632-07:00Ετσι μοιάζουν οι τροφές που έχουν 200 θερμίδες -Τι πρέπει να τρώμε και τι να αποφεύγουμε <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/imagecache/node_image660/200-calories-of-food1660.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/imagecache/node_image660/200-calories-of-food1660.jpg" height="181" width="400" /></a></div>
<span style="color: #660000;"><span style="font-size: large;">'Όλοι ξέρουμε ότι κάποιες τροφές είναι πιο παχυντικές από άλλες.Το
περιοδικό Web Wisegeek διεξήγαγε μια μελέτη και συγκέντρωσε 71
διαφορετικά τροφίμα σε συγκεκριμένες ποσότητες, που όλα έχουν 200
θερμίδες.</span></span><br />
<span style="color: #660000;"><span style="font-size: large;">
</span></span><span style="color: #660000;"><span style="font-size: large;">«Αν σκεφτεί κανείς ότι ένα ολόκληρο πιάτο μπρόκολο περιέχει τον ίδιο
αριθμό θερμίδων όπως μια μικρή κουταλιά φυστικοβούτυρο, ίσως να το
ξανασκεφτείτε την επόμενη φορά που θα αποφασίσετε τι θα φάτε» γράφει ο
συγγραφέας LS Wynn.</span></span><br />
<span style="color: #660000;"><span style="font-size: large;">
</span></span><span style="color: #660000;"><span style="font-size: large;">Οι παρακάτω εικόνες μπορούν να μας βοηθήσουν να ελέγξουμε
αποτελεσματικά το βάρος μας καθώς όλα τα παρακάτω τρόφιμα έχουν 200
θερμίδες.</span></span><br />
<span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><strong>333 ml πλήρες γάλα </strong></span></span><br />
<span style="color: red;"><span style="font-size: large;">
</span></span><span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><img height="313" src="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/calories-in-whole-milk4.jpg" width="470" /></span></span><br />
<span style="color: red;"><span style="font-size: large;">
</span></span><span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><strong>204 γραμμάρια καπνιστής γαλοπούλας</strong></span></span><br />
<span style="color: red;"><span style="font-size: large;">
</span></span><span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><img height="313" src="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/calories-in-sliced-smoked-turkey4.jpg" width="470" /></span></span><br />
<span style="color: red;"><span style="font-size: large;">
</span></span><span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><strong>35 γραμμάρια καβουρντισμένα αμύγδαλα</strong></span></span><br />
<span style="color: red;"><span style="font-size: large;">
</span></span><span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><img height="313" src="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/calories-in-sliced-and-toasted-almonds4.jpg" width="470" /></span></span><br />
<span style="color: red;"><span style="font-size: large;">
</span></span><span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><strong>34 γραμμάρια τηγανητό μπέικον</strong></span></span><br />
<span style="color: red;"><span style="font-size: large;">
</span></span><span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><img height="313" src="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/calories-in-fried-bacon4.jpg" width="470" /></span></span><br />
<span style="color: red;"><span style="font-size: large;">
</span></span><span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><strong>54 γραμμάρια δημητριακά</strong></span></span><br />
<span style="color: red;"><span style="font-size: large;">
</span></span><span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><img height="313" src="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/calories-in-puffed-rice-cereal4.jpg" width="470" /></span></span><br />
<span style="color: red;"><span style="font-size: large;">
</span></span><span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><strong>308 γραμμάρια καλαμπόκι</strong></span></span><br />
<span style="color: red;"><span style="font-size: large;">
</span></span><span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><img height="313" src="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/calories-incanned-sweet-corn4.jpg" width="470" /></span></span><br />
<span style="color: red;"><span style="font-size: large;">
</span></span><span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><strong>150 γραμμάρια αυγά</strong></span></span><br />
<span style="color: red;"><span style="font-size: large;">
</span></span><span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><img height="313" src="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/calories-in-eggs4.jpg" width="470" /></span></span><br />
<span style="color: red;"><span style="font-size: large;">
</span></span><span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><strong>28 γραμμάρια βούτυρο</strong></span></span><br />
<span style="color: red;"><span style="font-size: large;">
</span></span><span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><img height="313" src="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/calories-in-butter7.jpg" width="470" /></span></span><br />
<span style="color: red;"><span style="font-size: large;">
</span></span><span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><strong>41 γραμμάρια σοκολάτας</strong></span></span><br />
<span style="color: red;"><span style="font-size: large;">
</span></span><span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><img height="313" src="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/calories-in-a-snickers-chocolate-bar4.jpg" width="470" /></span></span><br />
<span style="color: red;"><span style="font-size: large;">
</span></span><span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><strong>37 γραμμάρια πατατάκια</strong></span></span><br />
<span style="color: red;"><span style="font-size: large;">
</span></span><span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><img height="313" src="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/calories-in-potato-chips4.jpg" width="470" /></span></span><br />
<span style="color: red;"><span style="font-size: large;">
</span></span><br />
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><br /><a href="http://www.iefimerida.gr/news/167166/%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%86%CE%BF%CF%81%CE%B5%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%AC-%CF%84%CF%81%CF%8C%CF%86%CE%B9%CE%BC%CE%B1-%CF%80%CE%BF%CF%85-%CE%AD%CF%87%CE%BF%CF%85%CE%BD-200-%CE%B8%CE%B5%CF%81%CE%BC%CE%AF%CE%B4%CE%B5%CF%82-%CF%84%CE%B9-%CF%80%CF%81%CE%AD%CF%80%CE%B5%CE%B9-%CE%BD%CE%B1-%CF%84%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B5-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CF%84%CE%B9-%CE%BD%CE%B1-%CE%B1%CF%80%CE%BF%CF%86%CE%B5%CF%8D%CE%B3%CE%BF%CF%85%CE%BC%CE%B5-%CE%B5%CE%B9%CE%BA%CF%8C"><span style="font-size: small;">Πηγή</span></a></span></span></div>
</div>
ΤΡΕΛΟ-ΓΙΑΝΝΗΣhttp://www.blogger.com/profile/02553645588154129078noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2905003736391341254.post-58874511408184426342014-08-16T13:13:00.004-07:002014-08-16T13:13:35.593-07:009 tips για να μη φουσκώνεις όταν τρως <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<header>
<h1>
</h1>
<br />
</header>
<a class="itemImage modal" href="http://www.faysbook.gr/media/k2/items/cache/4948cbe3712c522c0242d7b1b505a26c_XL.jpg" rel="{handler: 'image'}" title="Πατήστε για να δείτε την εικόνα"> <img alt="9 tips για να μη φουσκώνεις όταν τρως" src="http://www.faysbook.gr/media/k2/items/cache/4948cbe3712c522c0242d7b1b505a26c_XL.jpg" style="height: auto; width: 664px;" /> </a>
<aside class="itemAsideInfo">
</aside>
<div class="itemLinks">
</div>
<div class="b2jsocial_parent">
<br /></div>
<div class="itemIntroText">
<span style="color: #cc0000;"><span style="font-size: large;"><strong>Με την προϋπόθεση να μην το παρακάνεις...</strong></span></span><br />
<span style="color: #cc0000;"><span style="font-size: large;">
</span></span></div>
<span style="color: #cc0000;"><span style="font-size: large;">
</span></span><span style="color: #cc0000;"><span style="font-size: large;">Σου αρέσει το καλό αλλά και το πολύ φαγητό και συχνά μόλις σηκωθείς
από το τραπέζι καταλαβαίνεις ότι το παράκανες. Υπάρχουν 9 πολύτιμες
συμβουλές για να βοηθήσεις τη διαδικασία της χώνεψης και να μην...
υποφέρεις. </span></span><br />
<span style="color: blue;"><span style="font-size: large;">
</span></span><br />
<span style="color: blue;"><span style="font-size: large;">
</span></span><span style="color: blue;"><span style="font-size: large;">1. Να προτιμάς χλιαρά φαγητά και μαγειρεμένα. Οι ωμές αλλά και οι κρύες τροφές ζορίζουν το στομάχι κατά την πέψη.</span></span><br />
<span style="color: blue;"><span style="font-size: large;">
</span></span><span style="color: blue;"><span style="font-size: large;">2. Μάσα καλά και αργά το φαγητό σου. Οι ειδικοί λένε πως κάθε μπουκιά θα πρέπει να τη μασάς ακόμη και 20 φορές!</span></span><br />
<span style="color: blue;"><span style="font-size: large;">
</span></span><span style="color: blue;"><span style="font-size: large;">3. Μην τρως περισσότερα από 3 διαφορετικά φαγητά σε κάθε γεύμα. Οι
πολλές, διαφορετικές τροφές δυσχεραίνουν τη διαδικασία της πέψης.</span></span><br />
<span style="color: blue;"><span style="font-size: large;">
</span></span><span style="color: blue;"><span style="font-size: large;">4. Απόφυγε να τρως φρούτα ανάμεσα στα γεύματα.<br />5. Προσπάθησε να μην τρως μπροστά στην τηλεόραση ή στον υπολογιστή.<br />6. Το χλιαρό νερό και τα ζεστά ροφήματα από βότανα μετά το φαγητό βοηθούν.<br />7. Να τρως φρέσκα μαγειρεμένα φαγητά και όχι προμαγειρευμένα.<br />8. Απόφυγε την κατανάλωση υπερβολικού φαγητού. Καλό είναι να σηκώνεσαι από το τραπέζι πριν νιώσεις χορτάτη.<br />9. Μετά το φαγητό πάρε το χρόνο σου και χαλάρωσε για 10-15'</span></span><br />
<br />
<span style="color: blue;"><span style="font-size: large;"><a href="http://www.faysbook.gr/swma-pneyma/%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%B7/19764-9-tips-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CE%BD%CE%B1-%CE%BC%CE%B7-%CF%86%CE%BF%CF%85%CF%83%CE%BA%CF%8E%CE%BD%CE%B5%CE%B9%CF%82-%CF%8C%CF%84%CE%B1%CE%BD-%CF%84%CF%81%CF%89%CF%82.html"><span style="color: #444444;"><span style="font-size: small;">πηγή </span></span></a></span></span></div>
ΤΡΕΛΟ-ΓΙΑΝΝΗΣhttp://www.blogger.com/profile/02553645588154129078noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2905003736391341254.post-67245116471586838962014-08-11T06:47:00.003-07:002014-08-11T06:47:59.823-07:00Σοκαρίστικες εικόνες από καμπάνια παιδικής παχυσαρκίας -Πόσο επηρεάζει τον οργανισμό η κακή διατροφή σε μικρές ηλικίες <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="font-size: large;">Ο Οργανισμός Children's Healthcare της Ατλάντα και το κίνημα
Strong4Life.com παρουσιάζουν το «Rewind the Future - Stop the Cycle».
Πρόκειται για μία καμπάνια ενημέρωσης για την παχυσαρκία. Το βίντεο
διάρκειας 1,5 λεπτού, γυρίζει το χρόνο πίσω και δείχνει ότι η παχυσαρκία
έχει τις ρίζες της στις κακές συνήθεις και στη κακή διατροφή από την
παιδική ηλικία.</span><br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/sIE1jzG_eHI?rel=0" width="560"></iframe>
<a href="http://www.iefimerida.gr/news/166389/%CF%83%CE%BF%CE%BA%CE%B1%CF%81%CE%AF%CF%83%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%B5%CF%82-%CE%B5%CE%B9%CE%BA%CF%8C%CE%BD%CE%B5%CF%82-%CE%B1%CF%80%CF%8C-%CE%BA%CE%B1%CE%BC%CF%80%CE%AC%CE%BD%CE%B9%CE%B1-%CF%80%CE%B1%CE%B9%CE%B4%CE%B9%CE%BA%CE%AE%CF%82-%CF%80%CE%B1%CF%87%CF%85%CF%83%CE%B1%CF%81%CE%BA%CE%AF%CE%B1%CF%82-%CF%80%CF%8C%CF%83%CE%BF-%CE%B5%CF%80%CE%B7%CF%81%CE%B5%CE%AC%CE%B6%CE%B5%CE%B9-%CF%84%CE%BF%CE%BD-%CE%BF%CF%81%CE%B3%CE%B1%CE%BD%CE%B9%CF%83%CE%BC%CF%8C-%CE%B7-%CE%BA%CE%B1">Πηγή</a></div>
ΤΡΕΛΟ-ΓΙΑΝΝΗΣhttp://www.blogger.com/profile/02553645588154129078noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2905003736391341254.post-80816873979660856432014-08-07T08:28:00.001-07:002014-08-07T08:28:04.925-07:00Τελικά παχαίνει το πεπόνι;<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span class="item-category"><a href="http://www.diakonima.gr/category/%ce%b5%cf%80%ce%b9%cf%83%cf%84%ce%ae%ce%bc%ce%b5%cf%82-%cf%84%ce%ad%cf%87%ce%bd%ce%b5%cf%82-%cf%80%ce%bf%ce%bb%ce%b9%cf%84%ce%b9%cf%83%ce%bc%cf%8c%cf%82/" title="Προβολή όλων των άρθρων της κατηγορίας Επιστήμες, Τέχνες & Πολιτισμός"></a> </span>
<a href="http://diakonima.wpengine.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2014/07/telika-paxainei-to-peponi.jpg"><img alt="telika-paxainei-to-peponi" class="aligncenter size-medium wp-image-242299" src="http://diakonima.wpengine.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2014/07/telika-paxainei-to-peponi-620x415.jpg" height="415" width="620" /></a><br />
<span style="font-size: large;">Το πεπόνι είναι ένα από τα πιο δροσιστικά και αγαπημένα φρούτα του
καλοκαιριού. Ωστόσο, άτομα που προσέχουν τη διατροφή τους ή κάνουν
προσπάθεια απώλειας βάρους, αποφεύγουν την κατανάλωσή του επικαλούμενοι
έναν ακόμη διατροφικό μύθο, ότι δηλαδή παχαίνει.</span><br />
<span style="font-size: large;">Ας δούμε λοιπόν ποια είναι η διατροφική αξία του πεπονιού.</span><br />
<span style="font-size: large;">Το πεπόνι έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό (περίπου 90%) κι
επομένως η κατανάλωσή του συμβάλλει στην αύξηση της πρόσληψης υγρών
προκειμένου να αναπληρωθούν οι απώλειες λόγω ζέστης. Από την άλλη, οι
θερμίδες που αποδίδει είναι λίγες, αναλογικά με τη θρεπτική του αξία,
καθώς ένα φλιτζάνι πεπόνι κομμένο σε κύβους αποδίδει περίπου 54
θερμίδες.</span><br />
<span style="font-size: large;">Όσον αφορά στα θρεπτικά του συστατικά είναι πλούσιο σε
αντιοξειδωτικές ουσίες, όπως η βιταμίνη C και το β-καροτένιο,
συμβάλλοντας έτσι στην ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού και την
προστασία του από καρδιαγγειακά νοσήματα και διάφορες μορφές καρκίνου.
Επιπλέον, είναι καλή πηγή καλίου, βοηθώντας έτσι στην καλύτερη ρύθμιση
της αρτηριακής πίεσης, καθώς επίσης και πλούσιο σε αδενοσίνη, μια ουσία
με αντιπηκτικές ιδιότητες που δρα προστατευτικά ενάντια στα εγκεφαλικά
επεισόδια. Τέλος, περιέχει επίσης βιταμίνη Β6, η οποία είναι απαραίτητη
για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος.</span><br />
<span style="font-size: large;">Επομένως, το πεπόνι είναι ένα φρούτο που δε θα πρέπει να λείπει από
το καλοκαιρινό μας διαιτολόγιο, καθώς συνδυάζει υψηλή διατροφική αξία με
χαμηλό περιεχόμενο σε θερμίδες, κάτι που σε καμία περίπτωση δεν το
καθιστά απαγορευτικό για όσους βρίσκονται σε δίαιτα.</span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="color: red;">Από τη Χριστίνα Κατσαρού, επιστημονική συνεργάτη <a href="http://www.neadiatrofis.gr/2014/07/telika-paxainei-to-peponi.html" target="_blank">neadiatrofis</a></span></span>
</div>
ΤΡΕΛΟ-ΓΙΑΝΝΗΣhttp://www.blogger.com/profile/02553645588154129078noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2905003736391341254.post-90530485381519896962014-07-22T19:55:00.000-07:002014-07-22T19:55:01.590-07:00Οι έξι λόγοι που θα σας πείσουν να κάνετε ισορροπημένα γεύματα – Τι πρέπει να τρώμε και γιατί <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="content clear-block">
<span style="font-size: large;">Τα τελευταία χρόνια γίνεται μεγάλη συζήτηση για το πως μια
ισορροπημένη διατροφή μπορεί να αλλάξει τελείως το σώμα μας, τον τρόπο
που σκεφτόμαστε και κατ' επέκταση τη ζωή μας. Έπειτα από έρευνες ετών,
συγκεντρώσαμε τους εφτά λόγους που θα μας ενεργοποιήσουν ώστε να
προσέχουμε τι τρώμε και πότε το τρώμε.</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/imagecache/node_image660/sandwich660.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/imagecache/node_image660/sandwich660.jpg" height="290" width="640" /></a></div>
<span style="font-size: large;"><strong>Αύξηση της παραγωγικότητας της εργασίας σας</strong></span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-size: large;">Υπάρχουν πολλές μελέτες εν σχέση με την παραγωγικότητα στο χώρο
εργασίας, η πλειονότητα των ερευνών έχουν δείξει ότι οι πιο υγιείς
εργαζόμενοι είναι και οι πιο παραγωγικοί εργαζόμενοι. Μία από αυτές τις
μελέτες πραγματοποιήθηκε το 2012 από ερευνητές του Brigham Young
University, οι οποίοι μελέτησαν τις διατροφικές συνήθειες 19.800
εργαζόμενων σε τρεις μεγάλες επιχειρήσεις. Η ερευνητική ομάδα του BYU
εξέτασε αν οι εργαζόμενοι προτιμούσαν ανθυγιεινά ή υγιεινά γεύματα, αν
κάπνιζαν και αν ασκούνταν. Ταυτόχρονα στην έρευνα έλαβαν υπόψιν τους και
άλλους παράγοντες όπως την ηλικία, την οικογενειακή κατάσταση και την
εκπαίδευση.Όπως απέδειξε η μελέτη, η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο της
απώλειας παραγωγικότητας κατά 50%.Επίσης σύμφωνα με την έρευνα η
κατανάλωση πέντε ή περισσότερων φρούτων και λαχανικών, μειώνει αισθητά
τον κίνδυνο απώλειας της παραγωγικότητας κατά 39%. Τέλος η ίδια έρευνα
απέδειξε ότι η συστηματική υγιεινή διατροφή, μειώνει τον κίνδυνο
απώλειας παραγωγικότητας κατά 66%.</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-size: large;"><strong>Η υγιεινή διατροφή βελτιώνει τη διάθεση σας</strong></span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-size: large;">Έχει αποδειχθεί ότι κάποιες ενώσεις που βρίσκονται στα τρόφιμα
μπορούν να επηρεάσουν θετικά τη διάθεση μας. Ένα από τα πιο γνωστά
παραδείγματα είναι η μαύρη σοκολάτα με τις φυσικές πολυφαινόλες του
κακάο. Φυσικά, η σοκολάτα επειδή έχει πολλές θερμίδες μπορεί να οδηγήσει
σε αύξηση του σωματικού βάρους. Οι πολυφαινόλες εκτός από τη σοκολάτα
βρίσκονται και σε πολλές άλλες τροφές όπως τα βατόμουρα, τα μούρα, τα
σταφύλια, τα κεράσια και τα φραγκοστάφυλα αλλά και στη σόγια και στο
μαύρο τσάι. Όλες οι παραπάνω τροφές μπορούν να μας τονώσουν αισθητά τη
διάθεση.</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-size: large;"><strong>Μας προστατεύει από πολλές ασθένειες</strong></span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-size: large;">Οι καρδιακές παθήσεις δεν είναι οι μόνες ασθένειες που συνδέονται με
ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές. Για τις γυναίκες μια διατροφή πλούσια
σε ασβέστιο βοηθά στην προστασία από την οστεοπόρωση. Τα γαλακτοκομικά
προϊόντα είναι μια πλούσια πηγή ασβεστίου, αλλά για εκείνους που έχουν
δυσανεξία στη λακτόζη, υπάρχουν και άφθονα λαχανικά γεμάτα ασβέστιο όπως
όλα τα πράσινα φυλλώδη, τα λευκά φασόλια και η σόγια. Επιπλέον οι
άπαχες πρωτεΐνες συνδέονται με τη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικών
επεισοδίων. Επιπλέον μια διατροφή με αυξημένη πρόσληψη λιπαρών ωμέγα 3
μας προστατεύει από ρευματοειδή. Υπολογίζεται ότι για την πρόληψη όλων
των μορφών καρκίνου, το 30% με 40% είναι ο υγιεινός τρόπος ζωής και οι
καλές διατροφικές συνήθειες . Η κατανάλωση λαχανικών όπως μπρόκολο,
λάχανο, κουνουπίδι και λαχανάκι Βρυξελλών συνδέεται άμεσα με χαμηλότερο
κίνδυνο για καρκίνου του μαστού. Οι Βιταμίνες C, D και Β-12 πιστεύεται
ότι προστατεύουν από τον καρκίνο , όπως επίσης η χλωροφύλλη,
καροτενοειδή καθώς και η διατροφή που είναι πλούσια σε φρούτα και
λαχανικά.</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-size: large;"><strong>Η τροφή σας είναι το καύσιμο για την προπόνηση σας</strong></span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-size: large;">Η καλή προπόνηση εξαρτάται από την καλή διατροφή. Μια ισορροπημένη
διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι ότι καλύτερο για όποιον
ασκείται τακτικά, και ειδικά για τους δρομείς. Αυτό σημαίνει ότι τροφές
πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως,τροφοδοτούν
το σώμα σας και είναι το καύσιμο σας. Οι δρομείς και ποδηλάτες που
τρέφονται με «καλούς» υδατάνθρακες έχουν καλύτερες αποδόσεις. Επιλέξτε
ψωμί ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι που προσφέρουν πολλές βιταμίνες και
«καίγονται» αργά.</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-size: large;"><strong>Η ισορροπημένη διατροφή μας βοηθάει να γερνάμε καλύτερα</strong></span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-size: large;">Η υγεία του δέρματος ξεκινάει και τελειώνει στην προστασία από τον
ήλιο. Οι πολυφαινόλες, τα αντιοξειδωτικά και τα ωμέγα-3 λιπαρά μπορούν
να προστατεύουν το δέρμα από την πρόωρη γήρανση. Τα παραπάνω θα τα
βρούμε στα ψάρια, στα φρούτα και στα λαχανικά που προστατεύουν τα
εσωτερικά όργανα μας αλλά και το δέρμα μας. Και να μην ξεχάσουμε το
λυκοπένιο, που βρίσκεται κυρίως στις ντομάτες, το οποίο έχει πολλά
οφέλη, συμπεριλαμβανομένης και της προστασίας του δέρματος μας από τις
υπεριώδεις ακτίνες.</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-size: large;"><strong>Μακροζωία</strong></span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-size: large;">Εκτός από την πρόληψη ασθενειών, η διατροφή που είναι πλούσια σε
φυσικά και σε μη επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να επιμηκύνει τη ζωή μας.
Ειδικότερα η μεσογειακή διατροφή που είναι πλούσια σε φυσικά
ιχνοστοιχεία και στερείται επεξεργασμένων τροφών έχει θετική επίδραση
στο προσδόκιμο ζωής μας.</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span></div>
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<br /><a href="http://www.iefimerida.gr/news/164241/%CE%BF%CE%B9-%CE%AD%CE%BE%CE%B9-%CE%BB%CF%8C%CE%B3%CE%BF%CE%B9-%CF%80%CE%BF%CF%85-%CE%B8%CE%B1-%CF%83%CE%B1%CF%82-%CF%80%CE%B5%CE%AF%CF%83%CE%BF%CF%85%CE%BD-%CE%BD%CE%B1-%CE%BA%CE%AC%CE%BD%CE%B5%CF%84%CE%B5-%CE%B9%CF%83%CE%BF%CF%81%CF%81%CE%BF%CF%80%CE%B7%CE%BC%CE%AD%CE%BD%CE%B1-%CE%B3%CE%B5%CF%8D%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B1-%E2%80%93-%CF%84%CE%B9-%CF%80%CF%81%CE%AD%CF%80%CE%B5%CE%B9-%CE%BD%CE%B1-%CF%84%CF%81%CF%8E%CE%BC%CE%B5-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-"><span style="font-size: small;">Πηγή</span></a></div>
</div>
ΤΡΕΛΟ-ΓΙΑΝΝΗΣhttp://www.blogger.com/profile/02553645588154129078noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2905003736391341254.post-16237921241447780692014-07-21T12:53:00.005-07:002014-07-21T20:22:01.346-07:00Τα φρούτα παχαίνουν γιατί έχουν ζάχαρη: Ποια όμως;<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<img alt="" src="http://www.boro.gr/thumbnail?filepath=/contentfiles/photos/diatrofh/4842.jpeg&width=640&height=430" title="" />
<br />
<div>
<div>
<span style="font-size: large;">Το σταφύλι προκαλεί ζάχαρο και το
καρπούζι είναι ιδιαίτερα παχυντικό γιατί περιέχει ζαχαρόνερο. Μην μου
πείτε ότι δεν το έχετε ξανακούσει! Ας δούμε όμως ποια είναι η αλήθεια
για τα εύγευστα καλοκαιρινά φρούτα.</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span>
<br />
<div>
<div>
<span style="font-size: large;">Τα φρούτα περιέχουν κατά κύριο λόγο
τον μονοσακχαρίτη φρουκτόζη, στον οποίο οφείλεται και η γλυκιά τους
γεύση. Στα καλοκαιρινά φρούτα, η φρουκτόζη μπορεί να συνοδεύεται και από
μικρότερες ποσότητες γλυκόζης (την κοινή ζάχαρη), αλλά η ύπαρξη των
φυτικών ινών στο ίδιο τρόφιμο, καθιστά την απορρόφησή της αργή, με
συνέπεια να μην δημιουργούνται υψηλές τιμές ζαχάρου στο αίμα.</span><br />
<span style="font-size: large;"><b>Γιατί τότε λένε ότι τα φρούτα παχαίνουν;</b></span><br />
<span style="font-size: large;">Το πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι
περισσότεροι το καλοκαίρι, είναι η κατανάλωση μεγάλων μερίδων φρούτων.
Ας δούμε όμως τι σημαίνει αυτό πρακτικά:</span><br />
<span style="font-size: large;">Ένα ισοδύναμο φρούτου στη
διαιτολογία, μπορεί να προσληφθεί καταναλώνοντας ένα μέτριο μήλο ή 10-12
ρόγες σταφύλι ή 6 μεγάλες φράουλες ή μια πολύ λεπτή φέτα καρπούζι.
Φαντάζομαι όμως ότι κανείς δεν μπορεί να σταματήσει στις 10 ρόγες
σταφύλι, αλλά παράλληλα δεν έχει την τάση να φάει συχνά 3 μήλα!</span><br />
<span style="font-size: large;">Συνεπώς, η ποσότητα είναι που μετράει
περισσότερο από το είδος του φρούτου. Κανένα τρόφιμο δεν απαγορεύεται,
την στιγμή που καταναλώνεται με <a class="taglink" href="https://www.blogger.com/null">μέτρο</a> .</span><br />
<span style="font-size: large;">Επίσης, καλό είναι να θυμάστε ότι όσο
πιο ώριμο είναι το φρούτο τόσο υψηλότερος είναι ο γλυκαιμικός του
δείκτης, δηλαδή τόσο περισσότερο θα ανεβάσει το ζάχαρό σας.</span><br />
<span style="font-size: large;"><b>Φράουλες:</b> 5-6 μεγάλες φράουλες ή 10 μικρές αντιστοιχούν σε ένα ισοδύναμο φρούτου και αποδίδουν περίπου 50 <a class="taglink" href="https://www.blogger.com/null">θερμίδες</a> . Είναι τρόφιμο πλούσιο σε βιταμίνη C, φολικό οξύ και μαγγάνιο και φυτικές ίνες.</span><br />
<span style="font-size: large;"><b>Κεράσια:</b> 10-12 κεράσια αντιστοιχούν
σε ένα ισοδύναμο φρούτου και αποδίδουν περίπου 90 θερμίδες. Περιέχουν
περίπου 3 γραμμάρια φυτικών ινών και είναι πλούσια σε βιταμίνη C και
κάλιο.</span><br />
<span style="font-size: large;"><b>Ροδάκινα:</b> ένα μέτριο ροδάκινο
αντιστοιχεί σε ένα ισοδύναμο φρούτου και αποδίδει περίπου 70 θερμίδες.
Είναι τρόφιμο πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνη Α, νιασίνη και κάλιο.</span><br />
<span style="font-size: large;"><b>Βερίκοκα:</b> 2-3 μέτρια βερίκοκα
αντιστοιχούν σε ένα ισοδύναμο φρούτου και αποδίδουν περίπου 75 θερμίδες.
Περιέχει μεγάλες ποσότητες καλίου και φυτικών ινών, ενώ παράλληλα δεν
στερείται σε περιεκτικότητα βιταμινών C και Α.</span><br />
<span style="font-size: large;"><b>Πεπόνι:</b> μια λεπτή φέτα πεπόνι
αντιστοιχεί σε ένα ισοδύναμο φρούτου και αποδίδει περίπου 65 θερμίδες.
Είναι φρούτο ιδιαίτερα πλούσιο σε βιταμίνες Α και C αλλά και σε κάλιο,
ενώ παράλληλα αποτελεί καλή πηγή φυτικών ινών, φολικού οξέος, νιασίνης
και βιταμίνης Β6.</span><br />
<span style="font-size: large;"><b>Καρπούζι:</b> μια λεπτή φέτα καρπούζι
(περίπου ένα φλιτζάνι του τσαγιού) αντιστοιχεί σε ένα ισοδύναμο φρούτου
και αποδίδει περίπου 50 θερμίδες. Είναι πλούσιο σε νερό, κάλιο και
βιταμίνες Α και C.</span><br />
<span style="font-size: large;"><b>Σύκα:</b> ένα μεγάλο σύκο, αντιστοιχεί σε
ένα ισοδύναμο φρούτου και αποδίδει περίπου 50 θερμίδες. Περιέχει τις
περισσότερες φυτικές ίνες από όλα τα παραπάνω και είναι πλούσιο σε
βιταμίνη Κ.</span><br />
<span style="color: #20124d;"><span style="font-size: large;">Με βάση τα παραπάνω, απολαύστε άφοβα
τα καλοκαιρινά φρούτα και προσφέρετε στον οργανισμό σας ενυδάτωση και
τόνωση κατά τους θερμούς καλοκαιρινούς μήνες. Μην ξεχνάτε ότι οι έρευνες
δείχνουν ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν, φρούτα σαν ενδιάμεσα γεύματα
ή σαν μέρος ενός ελαφριού γεύματος, τείνουν να διατηρούν ή και να
μειώνουν το βάρος τους, καθώς τα φρούτα θεωρείται ότι ενισχύουν τον
κορεσμό.</span></span></div>
</div>
<span style="font-size: large;">
</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><span style="color: #cc0000; font-size: small;"><b>Μαρία Τουμπή Κλινική Διατροφολόγος – Διαιτολόγος</b></span><br />
<span style="font-size: large;">
</span>
<br />
<div>
</div>
<span style="font-size: large;">
</span>
<br />
<div>
<span style="font-size: x-small;"><a href="http://www.boro.gr/63375/ta-froyta-paxainoyn-giati-exoyn-zaxarh"><span style="font-size: large;">Πηγή</span></a></span></div>
</div>
ΤΡΕΛΟ-ΓΙΑΝΝΗΣhttp://www.blogger.com/profile/02553645588154129078noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2905003736391341254.post-35169315706756819412014-07-12T11:26:00.000-07:002014-07-12T11:26:05.095-07:00Εκθεση- σοκ για την υγεία στην Ελλάδα -Πρωτιές σε κάπνισμα και παχυσαρκία<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<span style="font-size: large;">Ως «φουγάρα» με πολύ καλές διατροφικές επιλογές περιγράφει ουσιαστικά
τους Ελληνες η έκθεση του ΟΟΣΑ για την υγεία, που αποτελεί «κόλαφο» για
τις κακές συνήθειες που φέρνουν τη χώρα στις τελευταίες θέσεις σε
διάρκεια ζωής μεταξύ των λαών του ευρωπαϊκού νότου. <br /><br />Με πρωτιές
σε κάπνισμα και παχυσαρκία, οι Ελληνες είναι εκείνοι που κινδυνεύουν
περισσότερο από πολλούς άλλους λαούς από εμφράγματα και εγκεφαλικά, ενώ
παρότι άλλες μεσογειακές χώρες κερδίζουν σημαντικά σε προσδόκιμο ζωής τα
τελευταία χρόνια, δεν ισχύει το ίδιο και για την Ελλάδα. <br /><br />Το
μόνο παρήγορο για τη χώρα μας είναι πως σύμφωνα με την έκθεση του ΟΟΣΑ,
την οποία δημοσιεύει το «Εθνος», εμφανίζει τη χαμηλότερη θνησιμότητα από
καρκίνο και χαμηλά ποσοστά κατανάλωσης αλκοόλ.<br /><br />Σε σύγκριση με
τις άλλες χώρες του ευρωπαϊκού νότου, η πορεία της υγείας του ελληνικού
πληθυσμού οδηγεί σε ανησυχητικά συμπεράσματα. Το προσδόκιμο επιβίωσης
των Ελλήνων, που στη δεκαετία του '70 ήταν από τα υψηλότερα στην Ευρώπη,
έχει υποχωρήσει στην 20η θέση ανάμεσα στις 34 χώρες του ΟΟΣΑ. Με 80,7
έτη, βρίσκεται κάτω από το αντίστοιχο της Ισπανίας (82,5) και της
Ιταλίας (82,3). Είναι οριακά υψηλότερο από εκείνο της Πορτογαλίας
(80,5), που όμως το αύξησε κατά 3,6 έτη τα τελευταία 12 χρόνια, έναντι
αύξησης 2,5 ετών της Ελλάδας <br /><br />Την ίδια ώρα, η θνησιμότητα από
εμφράγματα και εγκεφαλικά είναι σε επίπεδα ρεκόρ στην Ελλάδα, αφού σε
αυτά οφείλονται 343,6 θάνατοι ανά 100.000 πληθυσμό, κάτι που
μεταφράζεται σε 35.000 θανάτους ετησίως. Πολύ λιγότερες είναι αναλογικά
οι ζωές που χάνονται στην Πορτογαλία από τα ίδια αίτια, καθώς εκεί τα
στοιχεία κάνουν λόγο για 200,7 θανάτους ανά 100.000. <br /><br />Οι Ελληνες
όμως δεν βάζουν μυαλό ούτε σε ό,τι αφορά το τσιγάρο. Με το ποσοστό
καπνιστών στο 33% των ενηλίκων, η χώρα μας κατέχει τη χειρότερη θέση
στον ΟΟΣΑ, όπου το μέσο ποσοστό είναι 20,7%. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο
αριθμός των ενηλίκων καπνιστών έχει μειωθεί αξιοσημείωτα τις τελευταίες
δύο δεκαετίες στις περισσότερες χώρες αλλά όχι στην Ελλάδα. <br /><br />Δυσάρεστη
πρωτιά έχει η Ελλάδα και στην παχυσαρκία, αφού είναι στην κορυφή
ανάμεσα στις μεσογειακές χώρες, με το 19,6% του πληθυσμού να έχει σοβαρά
προβλήματα με το σωματικό του βάρος. Τα αντίστοιχα ποσοστά είναι μόλις
10,4% στην Ιταλία, 15,4% στην Πορτογαλία και 16,6% στην Ισπανία. </span><br />
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<br />
<br /><a href="http://www.iefimerida.gr/node/162996#ixzz37HQ749zL" style="color: #003399;"></a></div>
</div>
ΤΡΕΛΟ-ΓΙΑΝΝΗΣhttp://www.blogger.com/profile/02553645588154129078noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2905003736391341254.post-24837434141352163362014-07-09T12:23:00.005-07:002014-07-09T12:23:56.968-07:00Πέντε μύθοι για τον καφέ… καταρρίπτονται!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://perierga.gr/?p=110077" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="perierga.gr - Πέντε μύθοι για τον καφέ... καταρρίπτονται!" class="aligncenter size-full wp-image-110130" src="http://perierga.gr/wp-content/uploads/2014/07/coufe.jpg" height="267" title="perierga.gr - Πέντε μύθοι για τον καφέ... καταρρίπτονται!" width="400" /></a></div>
<span style="font-size: large;"><span style="color: #990000;"><b>Από
το 1819 που ανακαλύφθηκε η καφεΐνη μέχρι σήμερα, πολλά έχουν γραφεί
-θετικά και αρνητικά- και εκατοντάδες εκατομμύρια κούπες έχουν
καταναλωθεί στο βωμό ενός απολαυστικού και τονωτικού ροφήματος. Η
καφεΐνη ανακαλύφθηκε από το Γερμανό χημικό Φρίντριχ Φέρντιναντ Ρούνγκε
το 1819 και βρίσκεται σε πολλούς καρπούς, όπως οι σπόροι του καφέ και
απορροφάται πλήρως μέσα σε διάστημα 1 ώρας μετά την κατανάλωσή της. Η
καφεΐνη μεταβολίζεται με διαφορετική ταχύτητα στα δύο φύλα,
παρουσιάζοντας μεγαλύτερη ταχύτητα στις γυναίκες (κατά 25 %) συγκριτικά
με τους άνδρες. Συχνά έχει κατηγορηθεί ότι επιδρά αρνητικά στον
οργανισμό. Ωστόσο, προτού καθίσουμε την καφεΐνη στο εδώλιο του
κατηγορημένου, είναι σημαντικό να καταρρίψουμε τους μύθους που την
περιτριγυρίζουν και να της δώσουμε τη θέση που της αξίζει!</b></span></span><br />
<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Μύθος 1:</b> Η καφεΐνη έχει βλαπτικές επιδράσεις στην υγεία: ο<b> Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (Food and Drug Administration/FDA</b>)
των ΗΠΑ αναγνωρίζει την καφεΐνη ως ασφαλή ουσία με πολλαπλές ιδιότητες.
Επιπρόσθετα, σύμφωνα με αμερικανική έρευνα, η καφεΐνη βελτιώνει τη
μνήμη έως 24 ώρες μετά την κατανάλωσή της, χάρη στη διεγερτική επίδραση
που ασκεί στον οργανισμό. Επιπλέον, ερευνητές από τη Γερμανία και τη
Γαλλία απέδειξαν για πρώτη φορά ότι η καφεΐνη επηρεάζει θετικά τα
αποθέματα πρωτεϊνών στον εγκέφαλο ποντικιών και συγκεκριμένα της
πρωτεΐνης tau, η οποία είναι ένοχη για την <b>εμφάνιση της νόσου Αλτσχάιμερ.</b>
Σε όλα τα παραπάνω προστίθενται και νέες έρευνες, που αν και βρίσκονται
ακόμη σε πρώιμο στάδιο, συσχετίζουν την κατανάλωση της καφεΐνης με
βελτίωση του ελέγχου των κινήσεων ασθενών που πάσχουν από Πάρκινσον.</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Μύθος 2:</b> Η καφεΐνη δεν κάνει καλό στην καρδιά: σε
μετα-ανάλυση που πραγματοποιήθηκε το 2012 και εξέτασε τα αποτελέσματα 4
μεγάλων ερευνών, φάνηκε ότι η μέτρια κατανάλωση καφέ συστηματικά (μέχρι 4
φλιτζάνια την ημέρα), είναι πιθανό να μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης
καρδιακής ανεπάρκειας. Η συσχέτιση αυτή αποδόθηκε στην επίδραση της
πρόσληψης στη συνδυαστική δράση των αντιοξειδωτικών του καφέ
(πολυφαινόλες, χλωρογενικό οξύ) και της καφεΐνης στην υπέρταση και τον
σακχαρώδη διαβήτη τύπου ΙΙ, δύο παραμέτρους που αποτελούν παράγοντες
κινδύνου για την εμφάνιση καρδιακής ανεπάρκειας. Η <b>θετική επίδραση της κατανάλωσης καφέ έχει επιβεβαιωθεί και για τους Έλληνες</b>, καθώς σύμφωνα με τη <b>μελέτη CARDIO</b>
που πραγματοποιήθηκε στον ελληνικό πληθυσμό το 2000 φάνηκε πως τα άτομα
που συνήθιζαν τη μέτρια κατανάλωση καφέ (2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα)
είχαν 30% μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίου συνδρόμου σε σχέση με
τα άτομα που δεν κατανάλωναν καφέ.</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Μύθος 3:</b> η καφεΐνη χαλάει τα νεύρα: Η αλήθεια είναι
ότι σε μέτριες ποσότητες καθημερινά (300mg), όχι μόνο δεν βλάπτει αλλά
συμβάλλει στην τόνωση, στη μείωση της υπνηλίας και στην αύξηση της
συγκέντρωσης. Αυτό οφείλεται στην ικανότητα της καφεΐνης να μειώνει την <b>παραγωγή αδενοσίνης</b>,
μιας ένωσης, που όταν εκκρίνεται προκαλεί σωματική και πνευματική
κόπωση. Επιπρόσθετα, η καφεΐνη αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών
(κατεχολαμινών), που βοηθούν στην καταπολέμηση των στρεσογόνων
καταστάσεων. Έτσι, τα καφεϊνούχα ροφήματα (π.χ. καφέ) είναι ο καλύτερος
φίλος σε περιόδους εξετάσεων, εξαντλητικών ωραρίων εργασίας, ακόμη και
σε αγωνίσματα παρατεταμένης διάρκειας ή αντοχής, αφού ξεκουράζουν και
βελτιώνουν τη διάθεση.</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Μύθος 4:</b> η καφεΐνη προκαλεί υπερένταση και δεν σε
αφήνει να κοιμηθείς: αυτό εξαρτάται από την προσωπική «ανοχή» του
καθενός αλλά και τη ποσότητα της καφεΐνης. Μια μικρή ποσότητα που
κρύβεται σε ένα φλιτζάνι καφέ δεν είναι ικανή να επιφέρει διαταραχές.
Άλλωστε καφεΐνη υπάρχει και σε ροφήματα που πιστεύουμε ότι μας
χαλαρώνουν πριν τον ύπνο όπως το τσάι. Συνεπώς, προσαρμόζοντας
αντίστοιχα την ποσότητα αλλά και την ώρα που καταναλώνει κάποιος τον
καφέ του, μπορεί να τον απολαύσει, χωρίς να επηρεαστεί αρνητικά ο ύπνος
του. Εξάλλου, πλέον υπάρχει και η εναλλακτική του ντεκαφεϊνέ!</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Μύθος 5:</b> ο καφές και η καφεΐνη δεν επιτρέπονται στη
δίαιτα και κάνουν κυτταρίτιδα: τα τελευταία χρόνια πολλές έρευνες
αναδεικνύουν την ικανότητα της καφεΐνης να επιταχύνει το μεταβολισμό και
να τον διατηρεί υψηλό για τις επόμενες 3 ώρες μετά την κατανάλωσή της.
Επιπρόσθετα, η <b>καφεΐνη βοηθά στη λιπόλυση,</b> λόγω του ότι
μειώνει την παραγωγή ενός ενζύμου (φωσφοδιεστεράση) που αυξάνει την
αποθήκευση λίπους. Όσον αφορά στην κυτταρίτιδα, αυτή αποτελεί ένα
πολυπαραγοντικό πρόβλημα, καθώς δημιουργείται από το συνδυασμό διάφορων
αιτιών (π.χ. στρες, δυσκοιλιότητα, κληρονομικότητα, ορμονικές
διαταραχές, έλλειψη άσκησης) και επιδεινώνεται από τα θερμιδογόνα λιπαρά
τρόφιμα. Τα καφεϊνούχα ροφήματα, όπως ο καφές δεν κατατάσσεται σε αυτά,
μιας και οι θερμίδες του είναι ελάχιστες και όταν τον καταναλώνουμε
χωρίς προσθήκη ζάχαρης, γάλακτος ή σιροπιού, δεν θα πάρουμε παραπάνω από
2 θερμίδες. Ταυτόχρονα, με πρόσφατες οδηγίες του<b> Ινστιτούτου Ιατρικής της Ακαδημίας Επιστημών των Η.Π.Α</b>
όλα τα καφεϊνούχα μη αλκοολούχα ροφήματα και ποτά, όπως είναι και ο
καφές συμβάλλουν στην ενυδάτωση, σημαντική παράμετρο στην αντιμετώπιση
της κυτταρίτιδας, καθώς αποτελούνται κατά πολύ μεγάλο μέρος από νερό.</span><br />
πηγή: <a href="http://www.onmed.gr/diatrofi/item/315357-kafes-diavaste-tous-5-mythous-kai-meta-aplaapolayste-ton#ixzz36fZ0KZaQ" target="_blank">onmed.gr</a>
</div>
ΤΡΕΛΟ-ΓΙΑΝΝΗΣhttp://www.blogger.com/profile/02553645588154129078noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2905003736391341254.post-29106738600851573312014-07-03T09:17:00.001-07:002014-07-03T09:17:42.855-07:00Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε, την ημέρα; Τι ανάγκες έχει ο οργανισμός μας σε υγρά; Συμπτώματα αφυδάτωσης. <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br /><div class="post-body entry-content" id="post-body-464748892631562820">
<div dir="ltr" style="text-align: left;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8mUxx0qEdYckpGsdhT8HaatOKhF5WdPm8nD8WJoKGmTYwu9FlcVu9QW8jO1ObWCIDeAo13XinRyjJOsbDJ6tRwwFi5CnfjNoCWZR2Q_n9xPIiEm76gnKm9Rfi-8-y2cixSSIHJ4Bcw61e/s1600/water_2062188b.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="250" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8mUxx0qEdYckpGsdhT8HaatOKhF5WdPm8nD8WJoKGmTYwu9FlcVu9QW8jO1ObWCIDeAo13XinRyjJOsbDJ6tRwwFi5CnfjNoCWZR2Q_n9xPIiEm76gnKm9Rfi-8-y2cixSSIHJ4Bcw61e/s400/water_2062188b.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span style="font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span" style="font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">του Αλέξανδρου Γιατζίδη, M.D.,<span class="Apple-converted-space"> </span><a href="http://medlabgr.blogspot.com/2012/01/blog-post_22.html" style="outline: medium none; text-decoration: none;">medlabnews.gr</a></span></span></span><br />
<div class="MsoNormal" style="font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<div>
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span style="font-size: x-small;"><span class="Apple-style-span"><br /></span><span style="font-size: large;">Το
νερό στον οργανισμό μας, από την μια εμποδίζει τις απότομες μεταβολές
της θερμοκρασίας του σώματος που θα απέβαιναν καταστρεπτικές για τον
οργανισμό, και από την άλλη επιτρέπει την απομάκρυνση θερμότητας με τον
ιδρώτα. Παρόλο που δεν έχει θρεπτική αξία, εντούτοις παίζει σημαντικό
ρόλο στη διατροφή. Επιπλέον αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους
ρυθμιστικούς παράγοντες του σωματικού βάρους. Είναι απαραίτητο για τις
χημικές διαδικασίες του μεταβολισμού και την πρόληψη της αφυδάτωσης και
παίζει καθοριστικό ρόλο στον τρόπο που ο οργανισμός διαχειρίζεται τα
αποθέματα λίπους. Όταν γεννιόμαστε είμαστε κατά το 75% του βάρους μας
νερό, όσο μεγαλώνουμε ανάλογα με το φύλο και την ηλικία το νερό
μειώνεται περίπου στο 60%. Αν και το ανθρώπινο σώμα παράγει καθημερινά
ορισμένη ποσότητα νερού, αυτή δεν επαρκεί για να καλύψει τις ανάγκες
του. Γι' αυτό, είναι απαραίτητη η επιπλέον πρόσληψη υγρών μέσω της
διατροφής.<b><span class="Apple-converted-space"> </span>Οι καθημερινές
ανάγκες ενός ατόμου σε νερό ποικίλουν και εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από
τις συνθήκες ζωής του, αλλά και από τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του
οργανισμού του. </b><br /><br />Σύμφωνα με τις διεθνείς συστάσεις, η πρόσληψη νερού πρέπει να κυμαίνεται περίπου στο<span class="Apple-converted-space"> </span><b>1 ml ανά θερμίδα ενεργειακής κατανάλωσης για άτομα που ζουν σε περιβάλλοντα με κανονική θερμοκρασία.</b><br />Σε έναν άνδρα που καταναλώνει κατά μέσον όρο<span class="Apple-converted-space"> </span><b>3.000 θερμίδες</b><span class="Apple-converted-space"> </span>(Kcal) την ημέρα, συνιστάται η καθημερινή πρόσληψη<span class="Apple-converted-space"> </span><b>3 λίτρων υγρών</b>.</span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><div class="MsoNormal" style="font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><br /></span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><div class="MsoNormal" style="font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><span class="Apple-style-span">Η
περιεκτικότητα του ανθρώπινου οργανισμού σε νερό και μεταλλικά άλατα
εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και τη σωματική διάπλαση. Γενικά,<span class="Apple-converted-space"> </span><b>ένα παχύσαρκο άτομο έχει λιγότερο νερό στον οργανισμό του σε σύγκριση με ένα λιπόσαρκο άτομο</b>.
Για τον ίδιο λόγο οι άνδρες έχουν μεγαλύτερη ποσότητα νερού στο σώμα
τους σε σύγκριση με τις γυναίκες, αφού έχουν μικρότερη περιεκτικότητα σε
λίπος<b>. Φυσιολογικά η ποσότητα του νερού που προσλαμβάνεται από τον οργανισμό πρέπει να είναι ίση με τη ποσότητα που αποβάλλεται.</b></span></span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><div class="MsoNormal" style="font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><br /></span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><div class="MsoNormal" style="font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><span class="Apple-style-span">Η πρόσληψη νερού επιτυγχάνεται: </span></span></span></span><ul style="text-align: left;">
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>με την πρόσληψη νερού στη φυσική του μορφή, </span></span></span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>με την πρόσληψη τροφών ( το κρέας περιέχει κατά 70% νερό, ενώ τα φρούτα και τα λαχανικά κατά 95%, ) και </span></span></span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span>με τη «καύση» των θρεπτικών συστατικών των τροφών( π.χ από την διάσπαση ενός γραμμαρίου λίπους παράγεται 1 ml νερού).</span></span></span></li>
</ul>
</div>
<span style="font-size: large;">
</span><div class="MsoNormal" style="font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><br /></span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><div class="MsoNormal" style="font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><span class="Apple-style-span"><b>Κύριοι παράγοντες ρύθμισης της ενυδάτωσης του οργανισμού είναι: </b></span></span></span></span><ul style="text-align: left;">
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><b>το αίσθημα της δίψας αλλά και </b></span></span></span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><b>η αντιδιουρητική ορμόνη που παράγεται στον εγκέφαλο, </b></span></span></span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><b>οι νεφροί και </b></span></span></span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><b>η ορμόνη αλδοστερόνη.</b> </span></span></span></li>
</ul>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><br />Τα
κύρια μεταλλικά στοιχεία στον οργανισμό είναι το νάτριο και το κάλιο.
Το νάτριο είναι το στοιχείο που υπάρχει και στο αλάτι το οποίο ευθύνεται
για την κατακράτηση των υγρών στο σώμα ενώ το κάλιο έχει αντίθετη δράση
από το νάτριο (η πρόσληψη του είναι περίπου 1,43-6,54 γραμ. την ημέρα).</span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><div class="MsoNormal" style="font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><br /></span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><div class="MsoNormal" style="font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin-bottom: 13pt; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><span class="Apple-style-span">Κάτω
από φυσιολογικές συνθήκες ο άνθρωπος προσλαμβάνει και αποβάλλει περίπου
2-2,5 λίτρα ημερησίως. Η κύρια οδός αποβολής είναι τα ούρα και σε
μικρότερο βαθμό τα κόπρανα και ο ιδρώτας. Φυσικά τα δεδομένα αλλάζουν σε
ένα ιδιαίτερο θερμό περιβάλλον όπου ο ιδρώτας παίζει σημαντικότερο ρόλο
στην αποβολή νερού καθώς είναι κύριας σημασίας για τη διαδικασία της
θερμορύθμισης, δηλαδή της διατήρησης σταθερής σε ένα συγκεκριμένο εύρος,
της θερμοκρασίας του σώματος, γιατί χωρίς αυτή τη διαδικασία δεν θα
ζούσαμε.</span></span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><div class="MsoNormal" style="font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhERoPYWPMDe3m3nGpnLohdpYr9zeITrmHf6ANYFHiB7NUeTiD9AJgm-qx5oLQAFF4B7y6-ikom3bfNvbiYA8N_neR3xEWkOhd9ckbWt_NN4dPw2gHLq7wVwJvIwcEy-ljhsmyBr8OzOJD8/s1600/water.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; outline: medium none; text-decoration: none;"><img border="0" height="270" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhERoPYWPMDe3m3nGpnLohdpYr9zeITrmHf6ANYFHiB7NUeTiD9AJgm-qx5oLQAFF4B7y6-ikom3bfNvbiYA8N_neR3xEWkOhd9ckbWt_NN4dPw2gHLq7wVwJvIwcEy-ljhsmyBr8OzOJD8/s320/water.jpg" style="border-width: 0px;" width="320" /></a><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span></span></span></span></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><b><span class="Apple-style-span">Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε;</span></b></span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><div class="MsoNormal" style="font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin-bottom: 16pt; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><span class="Apple-style-span">Μέχρι και πολύ πρόσφατα είχαμε τη σύσταση για κατανάλωση νερού τουλάχιστον<b><span class="Apple-converted-space"> </span>8 ποτηριών τη μέρα (συνολικά 2-2,5 λίτρα).</b> </span><br />Σήμερα αυτό δεν ισχύει<span class="Apple-converted-space"> </span>για
διάφορους λόγους: η ποσότητα αυτή περιλαμβάνει όλη την πρόσληψη νερού
που παίρνουμε με την διατροφή μας, συμπεριλαμβανομένης της τροφής και
των υγρών (εκτός του νερού). Επίσης, δεν αναφέρεται καθόλου στο σωματικό
βάρος του ατόμου που αποτελεί έναν σημαντικό παράγοντα για να
υπολογίσουμε πόσο νερό χρειάζεται κάποιος. </span></span></span></div>
<div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><span class="Apple-style-span"><b>Το 80% των αναγκών μας καλύπτεται από </b></span></span></span></span></div>
<ul style="text-align: left;">
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><b>πόσιμο νερό, </b></span></span></span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><b>αναψυκτικά, </b></span></span></span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><b>χυμούς, </b></span></span></span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><b>καφέ, </b></span></span></span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><b>τσάι κ.α </b></span></span></span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><b>και το υπόλοιπο 20% από τρόφιμα. </b></span></span></span></li>
</ul>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><br /></span></span></span><div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><span class="Apple-style-span">Νερό επίσης προσλαμβάνουμε και από τα μη αλκοολούχα ροφήματα που καταναλώνουμε καθημερινά. </span></span></span></span></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><br /></span></span></span><ul style="text-align: left;">
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><b><b>Γάλα,</b></b></span></span></span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><b>χυμοί, </b></span></span></span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><b>παγωμένα ροφήματα, </b></span></span></span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><b>καφές χωρίς περιττές θερμίδες όπως ο στιγμιαίος, </b></span></span></span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><b>τσάι, </b></span></span></span></li>
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><span class="Apple-style-span"><b>ακόμη και </b></span><b>αναψυκτικά όπως τα light συνεισφέρουν σημαντικά στην ενυδάτωσή μας.</b> </span></span></span></li>
</ul>
<div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><span><br /></span></span></span></span></div>
<ul style="text-align: left;">
<li><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><b>Φρούτα και ιδιαίτερα τα καλοκαιρινά</b><span class="Apple-converted-space"> </span>(καρπούζι,
πεπόνι, κορόμηλα, δαμάσκηνα, μούρα κ.α.), λαχανικά, γιαούρτι, σούπες
είναι τρόφιμα πλούσια σε νερό. Η ντομάτα για παράδειγμα, που είναι μια
στερεή τροφή, προσφέρει στο σώμα μας περισσότερο νερό από ότι το γάλα
που θεωρείται μια υγρή τροφή. Η δράση της καφεΐνης είναι πρόσκαιρη και
μικρή, χωρίς να αλλοιώνει τη διαδικασία της σωστής ενυδάτωσης του
οργανισμού.<span class="Apple-converted-space"> </span><b>Η πρόσληψη καφέ, τσαγιού, ή αναψυκτικών με καφείνη συμβάλλει στο θετικό ισοζύγιο υγρών για τον οργανισμό μας.</b></span></span></span></li>
</ul>
</div>
<span style="font-size: large;">
</span><div class="MsoNormal" style="font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin-bottom: 16pt; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><span class="Apple-style-span"><b>Ο κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικές ανάγκες σε υγρά γενικότερα και όχι μόνο σε νερό.</b></span></span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><div class="MsoNormal" style="font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><span class="Apple-style-span">Επιπλέον, η ποσότητα που έχει ανάγκη ο καθένας ποικίλει ανάλογα με το αν είναι<span class="Apple-converted-space"> </span><b>άρρωστος ή αν γυμνάζεται</b>.<span class="Apple-converted-space"> </span><b>Ούτε είναι καλό να πίνετε νερό όταν διψάτε, γιατί μέχρι τότε έχετε ήδη αφυδατωθεί.</b></span></span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><div class="MsoNormal" style="font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><span class="Apple-style-span">Ο
πυρετός, ο εμετός και η διάρροια προκαλούν απώλεια υγρών από το σώμα,
τα οποία πρέπει να αντικατασταθούν (ακόμα και με ενδοφλέβια χορήγηση στο
νοσοκομείο, εάν είναι αναγκαίο). Εξάλλου, ασθένειες όπως οι
ουρολοιμώξεις και η νεφρολιθίαση απαιτούν πρόσθετη κατανάλωση υγρών για
να αντιμετωπισθούν καλύτερα. Αντιθέτως, ασθένειες όπως η καρδιακή
ανεπάρκεια και ορισμένες νόσοι των νεφρών, του ήπατος και των
επινεφριδίων μπορεί να εμποδίσουν την αποβολή υγρών, οπότε οι ασθενείς<span class="Apple-converted-space"> </span><u>πρέπει να περιορίζουν</u><span class="Apple-converted-space"> </span>την
κατανάλωση υγρών. Για όλες αυτές τις ασθένειες οι γιατροί ενημερώνουν
τους ασθενείς τι ακριβώς πρέπει να κάνουν. Άτομα με αυξημένο
σωματικό λίπος έχουν στο σώμα τους λιγότερο νερό, ο στόχος για αυτά
προσδιορίζεται στα 12 ποτήρια νερό ημερησίως ή και περισσότερα – όχι
βέβαια «μαζεμένα», αλλά σχεδόν ομοιόμορφα κατανεμημένα κατά τη διάρκεια
της ημέρας.</span></span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><div class="MsoNormal" style="font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><br /></span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><div class="MsoNormal" style="font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><span class="Apple-style-span"><b>Οι έγκυοι και οι γυναίκες που θηλάζουν τα μωρά τους χρειάζονται πρόσθετες ποσότητες υγρών για να παραμείνουν ενυδατωμένες.<span class="Apple-converted-space"> </span></b>Συνιστάται
στις εγκύους να πίνουν καθημερινά 2,4 λίτρα υγρών (περίπου 10
φλιτζάνια) και στις γυναίκες που θηλάζουν 3 λίτρα (περίπου 12,5
φλιτζάνια) την ημέρα. </span><br /><span class="Apple-style-span"><br /></span><span class="Apple-style-span">Το νερό πρέπει να πίνεται δροσερό, περίπου στους 18ο Κελσίου.<br />Ζεστό
χάνει την γεύση του ενώ παγωμένο συχνά προκαλεί επώδυνες συσπάσεις του
οισοφάγου και του στομάχου λόγω της μεγάλης διαφοράς θερμοκρασίας που
προκαλεί. Το ίδιο πρόβλημα δημιουργεί και η γρήγορη, απότομη λήψη του.
Aν το νερό που πίνουμε δεν είναι «καθαρό και ασφαλές», η αυξημένη
κατανάλωσή του μπορεί επιβαρύνει τον οργανισμό μας με επιπλέον μικρόβια,
χημικά και άλλες δυνητικά επικίνδυνες ουσίες. Για αυτό, πρέπει να
ελέγχουμε όχι μόνο πόσο νερό πίνουμε αλλά και τι πίνουμε. Το νερό της
βρύσης είναι το ασφαλέστερο αλλά και το εμφιαλωμένο είναι εξίσου
ασφαλές, εάν βέβαια αποθηκεύεται και διατηρείται σωστά. Αν βρίσκουμε το
νερό της βρύσης «γευστικά άσχημο» (φυσιολογικά, το νερό δεν έχει ούτε
γεύση ούτε μυρωδιά), μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε φίλτρο καθαρισμού ή να
προσθέσουμε στο ποτήρι μας μία φέτα λεμονιού ή λίγες σταγόνες φυσικό
χυμό φρούτων και παγάκια. Επίσης, ο οζονισμός του νερού (εμπλουτισμός με
ενεργό οξυγόνο μέσω ειδικής συσκευής) αλλά και ο ιονισμός του, είναι
πρακτικές που αυξάνουν κατά πολύ την ασφάλεια του νερού.</span></span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><div class="MsoNormal" style="font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjP2Askb-SIl5pR0GsnzI4HtDSdB0_Y80DBsKaawlkvEtjn8h8sqNSQiY5bSYHJ10jVbc12h5QBjKvmNmiE4qLSY1PyjEcSzZ_v2yuNFTTAyUQz8nouiNHgrQMxHAE_lC6fuwXgKlknuiMw/s1600/girl-drinking-water.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; outline: medium none; text-decoration: none;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjP2Askb-SIl5pR0GsnzI4HtDSdB0_Y80DBsKaawlkvEtjn8h8sqNSQiY5bSYHJ10jVbc12h5QBjKvmNmiE4qLSY1PyjEcSzZ_v2yuNFTTAyUQz8nouiNHgrQMxHAE_lC6fuwXgKlknuiMw/s320/girl-drinking-water.jpg" style="border-width: 0px;" width="320" /></a><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span></span></span></span></div>
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><br /></span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><div class="MsoNormal" style="font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><b><span class="Apple-style-span">Συμπτώματα και πρόληψη της αφυδάτωσης</span></b><span class="Apple-style-span"></span></span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><div class="MsoNormal" style="font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><span class="Apple-style-span">Η
υπερβολικά έντονη άσκηση, η έντονη εφίδρωση, ο εμετός και η διάρροια
αποτελούν συνήθεις αιτίες αφυδάτωσης, η οποία μπορεί να αποδειχθεί
επικίνδυνη, κυρίως για τα μωρά και τους ηλικιωμένους. Συμπτώματα:
</span><br /><span class="Apple-style-span"><b>Ηπια έως έντονη δίψα </b></span><br /><span class="Apple-style-span"><b>Κόπωση </b></span><br /><span class="Apple-style-span"><b>Πονοκέφαλος </b></span><br /><span class="Apple-style-span"><b>Ξερό στόμα </b></span><br /><span class="Apple-style-span"><b>Περιορισμένη ή ανύπαρκτη διούρηση </b></span><br /><span class="Apple-style-span"><b>Μυϊκή αδυναμία </b></span><br /><span class="Apple-style-span"><b>Ζάλη </b></span><br /><span class="Apple-style-span"><b>Ιλιγγος</b></span></span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><div class="MsoNormal" style="font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><br /></span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><div class="MsoNormal" style="font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><b>Πρόληψη της αφυδάτωσης</b></span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><div class="MsoNormal" style="font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><span class="Apple-style-span">Να πίνετε ένα ποτήρι νερό με κάθε γεύμα και μεταξύ δυο γευμάτων.</span></span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><div class="MsoNormal" style="font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><span class="Apple-style-span">Να πίνετε νερό πριν, στη διάρκεια και μετά την άσκηση.</span></span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><div class="MsoNormal" style="font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><span class="Apple-style-span">Πιείτε
αρκετά ροφήματα μέσα στην ημέρα σας, μην ξεχνάτε ότι το τσάι, ο καφές
και οι χυμοί βοηθούν στην πρόσληψη υγρών από τον οργανισμό. Απλά
προσέξτε τη ζάχαρη που περιέχεται σε κάποια αναψυκτικά.</span></span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><div class="MsoNormal" style="font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><span class="Apple-style-span">Όταν
ξεκινάμε μια νέα συνήθεια, συνήθως, μας βοηθάει το να σημειώνουμε πότε
την κάνουμε. Έτσι, το συνειδητοποιούμε και επιβεβαιώνουμε στον εαυτό μας
ότι δεν έχουμε χάσει το στόχο μας. Κρατήστε ένα μικρό ημερολόγιο (ίσως
σε κάποιο σημειωματάριο), το οποίο μπορεί να είναι αρκετά απλό και στο
οποίο θα γράφετε πόσα ποτήρια νερό έχετε πιει.</span></span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><div class="MsoNormal" style="font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><span class="Apple-style-span">Η αίσθηση δίψας προκαλείται όταν έχετε ήδη αφυδατωθεί, είναι λοιπόν σημαντικό να πίνετε πριν διψάσετε.</span></span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><div class="MsoNormal" style="font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><span class="Apple-style-span">Αυξήστε την ποσότητα φρέσκων φρούτων και λαχανικών, καθώς περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.</span></span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><div class="MsoNormal" style="font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><br /></span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><div class="MsoNormal" style="font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span><span class="Apple-style-span">Μπορείτε να καταλάβετε εάν παίρνετε ικανοποιητική ποσότητα υγρών από το χρώμα των ούρων.<span class="Apple-converted-space"> </span><b>Aν
το χρώμα είναι ανοιχτόχρωμα, τότε μάλλον η ποσότητα υγρών που λαμβάνετε
είναι καλή. Aν το χρώμα είναι έντονο κίτρινο τότε χρειάζεστε
περισσότερα υγρά ή νερό.</b></span></span></span></span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span style="font-size: x-small;"><span style="font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;"><br /></span></span></span></div>
</div>
</div>
ΤΡΕΛΟ-ΓΙΑΝΝΗΣhttp://www.blogger.com/profile/02553645588154129078noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2905003736391341254.post-47658730112447847532014-06-28T12:07:00.002-07:002014-06-28T12:07:24.920-07:00Υγιεινή διατροφή χωρίς στερήσεις: Αντικαστήστε τα καθημερινά σας τρόφιμα με πιο θρεπτικές επιλογές <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="content clear-block">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/imagecache/node_image660/laxanika-660_1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/imagecache/node_image660/laxanika-660_1.png" height="181" width="400" /></a></div>
<span style="color: purple;"><b><span style="font-size: large;">Ποιος είπε ότι η υγιεινή διατροφή και η τέλεια σιλουέτα θέλουν
θυσίες; Μπορείτε πολύ εύκολα να θωρακίσετε τον οργανισμό σας απλώς
αντικαθιστώντας τα καθημερινά σας γεύματα με παρόμοιες αλλά πιο υγιεινές
επιλογές.</span></b></span><br />
<span style="color: purple;"><b><span style="font-size: large;">
</span></b></span><span style="color: purple;"><b><span style="font-size: large;">Ιδού λοιπόν ποια τρόφιμα πρέπει να φύγουν από την κουζίνα σας και να αντικατασταθούν με τους υγιεινούς «συγγενείς» τους.</span></b></span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-size: large;"><strong>Ελληνικό γιαούρτι αντί για κρέμα γάλακτος</strong><br />Η κρέμα
γάλακτος μπορεί να είναι νόστιμη, αλλά είναι γεμάτη με λιπαρά και δεν
έχει καθόλου θρεπτικά συστατικά. Το ελληνικό γιαούρτι έχει ακριβώς το
ίδιο γευστικό αποτέλεσμα, αλλά με πολύ περισσότερα οφέλη. Για την
ακρίβεια το ελληνικό γιαούρτι έχει 227% λιγότερες θερμίδες και 450%
περισσότερες πρωτεΐνες από την κρέμα γάλακτος.</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-size: large;"><strong>Κομμάτια κακάο αντί για σοκολατάκια</strong><br />Εχουν την ίδια ακριβώς γεύση αλλά χωρίς τη ζάχαρη και με 5πλασιες φυτικές ίνες.</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-size: large;"><strong>Γάλα αμυγδάλου αντί για κανονικό γάλα</strong><br />Το Γάλα
αμυγδάλου, ή το γάλα σόγιας, είναι πολύ πιο υγιεινό από το απλό γάλα,
χωρίς να υστερεί σε γεύση. Το κανονικό γάλα έχει 6 φορές περισσότερη
ζάχαρη από το γάλα αμυγδάλου, το οποίο έχει επίσης μεγάλα οφέλη στην
απώλεια βάρους.</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-size: large;"><strong>Αλεύρι καρύδας αντί για κανονικό αλεύρι</strong><br />Ενα
αναγκαίο κακό για κάθε δίαιτα, το απλό αλεύρι είναι πλούσιο σε
υδατάνθρακες που πάνε πίσω κάθε σας προσπάθεια να χάσετε κιλά. Το αλεύρι
καρύδας έχει πολύ λιγότερους υδατάνθρακες και 11 φορές περισσότερες
φυτικές ίνες από το απλό.</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-size: large;"><strong>Κινόα αντί για ρύζι</strong><br />Το λεγόμενο «φαΐ της χήνας» έχει διπλάσιες πρωτεΐνες από το απλό ρύζι</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-size: large;"><strong>Σπιτικά ποπ κορν αντί για πατατάκια</strong><br />Εχουν μόλις
το 1/3 των θερμίδων που έχουν τα πατατάκια και πολύ λιγότερα κορεσμένα
λίπη, διατηρώντας την υπέροχη γεύση και μυρωδιά.</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-size: large;"><strong>Κρουτόν αντί για αμύγδαλα</strong><br />Οι σαλάτες είναι το
ιδανικό γεύμα κάθε δίαιτας, αλλά μόνο αν είναι φτιαγμένες σωστά. Τα
κρουτόν έχουν τέλεια γεύση αλλά κάνουν κακό στη σιλουέτα σας. Από την
άλλη, τα αμύγδαλα έχουν διπλάσιες πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, αλλά όχι
υδατάνθρακες.</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-size: large;"><strong>Λεμόνι αντί για ξύδι</strong><br />Μπορεί το ξύδι να είναι
αγαπημένο υλικό στο μαγείρεμα, αλλά δεν έχει θρεπτικά συστατικά. Η
αντικατάσταση του με λεμόνι είναι μία πιο υγιεινή και γευστική επιλογή,
πλούσια σε βιταμίνη C</span><br />
</div>
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<br /></div>
</div>
ΤΡΕΛΟ-ΓΙΑΝΝΗΣhttp://www.blogger.com/profile/02553645588154129078noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2905003736391341254.post-6285192480265641442014-06-11T13:18:00.001-07:002014-06-11T13:18:11.341-07:00Αναστρέψιμη νόσος η παχυσαρκία - Αίτια και τρόποι αντιμετώπισής της<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="article_subtitle">
«Ενα στα πέντε Ελληνόπουλα είναι παχύσαρκο», λέει ο ΟΟΣΑ</div>
<div class="article_info">
</div>
<div class="article_photo" id="videos">
<img alt="Αναστρέψιμη νόσος η παχυσαρκία - Αίτια και τρόποι αντιμετώπισής της" src="http://asset.tovima.gr/vimawebstatic//8E90BDD1F0005E18DA4A04A67FC2E3F4.jpg" /></div>
<div class="article_tools_bottom heightfix" id="">
<div class="article_tools_bottom_social heightfix">
<table>
<tbody>
<tr><td><br /></td><td style="padding-right: 16px;"><br /></td><td style="width: 36%;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
</div>
</div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div>
<span style="font-size: large;">Η παχυσαρκία παραμένει μία
από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι κοινωνίες του 21ου
αιώνα. Αυτό επιβεβαιώνει και η πρόσφατη ετήσια έκθεση του ΟΟΣΑ για την
πορεία της νόσου στον πλανήτη. Τα αποτελέσματα της έρευνας είναι κάτι
παραπάνω από απογοητευτικά καθώς πάνω από το μισό του παγκόσμιου
πληθυσμού είναι παχύσαρκο ή υπέρβαρο, όπως και ένα στα πέντε παιδιά.
Θλιβερή δε πρωτιά στην παιδική παχυσαρκία σημειώνει η Ελλάδα.
</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-size: large;"><b>Τα αποτελέσματα της έκθεσης του ΟΟΣΑ</b></span></div>
<div>
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">Ως ένα από τα βασικότερα προβλήματα του πλανήτη, η αντιμετώπιση της
παχυσαρκίας φιγουράρει πλέον στις πρώτες θέσεις των απανταχού
πρωτοβουλιών για την υγεία, καθώς αφορά στο 52,6% του παγκόσμιου
πληθυσμού, ενώ αποτελεί τη γενεσιουργό αιτία ποικίλων ασθενειών. </span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">Αναφορικά με την παιδική παχυσαρκία, υπολογίζεται ότι στις χώρες
του ΟΟΣΑ το 23% των αγοριών και 21% των κοριτσιών ανά τον κόσμο (ηλικίες
5-17) είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο. Στην Ελλάδα το ποσοστό αυτό ξεπερνά
το 30% και στα δύο φύλα, ενώ η πανευρωπαϊκή έρευνα Energy (2012)
εκτοξεύει τα νούμερα στο 44,5% και 37,7%, αντιστοίχως! </span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">Καθώς οι ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία είναι πολλές
και σοβαρές (καρδιοπάθειες και υπέρταση, υψηλή χοληστερίνη και
σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, οστεοαρθρίτιδα και άλλα ορθοπεδικά ή
μυοσκελετικά προβλήματα, καθώς και ψυχολογικές διαταραχές, μεταξύ άλλων)
καθίσταται, επιτακτική η ανάγκη να αναχαιτιστεί η προέλαση της νόσου.</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-size: large;"><b>Πού οφείλεται το πρόβλημα και πώς αντιμετωπίζεται;</b></span></div>
<div>
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">Οι ειδικοί συμφωνούν στο γεγονός ότι η παχυσαρκία δεν μπορεί να
αποδοθεί σε ένα και μοναδικό αίτιο. Περιβάλλον και κληρονομικότητα,
άγχος και ψυχολογική πίεση, ορμονικές ή άλλου είδους διαταραχές,
σύγχρονος καθιστικός τρόπος ζωής και σωματική αδράνεια - όλα συμβάλλουν
λίγο ή πολύ στη διαμόρφωση του βάρους μας. Η μελέτη του ΟΟΣΑ, ωστόσο,
ήρθε να προσθέσει και άλλους σημαντικούς παράγοντες για την αύξηση των
κρουσμάτων παχυσαρκίας, όπως την οικονομική κρίση που σπρώχνει ιδίως τα
πιο ευάλωτα νοικοκυριά σε φθηνότερα και χαμηλότερης ποιότητας τρόφιμα
για το καθημερινό τραπέζι.</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">Για την αντιμετώπιση του σαρωτικού αυτού φαινομένου, διατροφολόγοι
και γιατροί συμφωνούν ότι δύο είναι οι πλέον ενδεδειγμένες μέθοδοι: η
ισορροπημένη διατροφή και η σωματική άσκηση. Η μεν πρώτη αφορά στην
κατανάλωση όλων των τροφών με μέτρο και σε κατάλληλες μερίδες.
Καταναλώνουμε πολλών ειδών τρόφιμα και ποτά, καθένα από τα οποία μας
δίνει θερμίδες. Και όταν οι θερμίδες που λαμβάνουμε είναι περισσότερες
από όσες το σώμα δαπανά, τότε αυξάνεται το βάρος μας (θεωρία ενεργειακού
ισοζυγίου). Φροντίζουμε, επομένως, να μην υπερβαίνουμε τις ημερήσιες
συνιστώμενες ποσότητες και να εντάσσουμε στη διατροφή μας όλες τις πηγές
θρεπτικών συστατικών - αυτό άλλωστε είναι και μία από τις βασικές αρχές
της Μεσογειακής Διατροφής που χαρίζει μακροζωϊα (τρανό παράδειγμα οι
Ικαριώτες!) και έχει υιοθετηθεί από εκατομμύρια ανθρώπους διεθνώς.
Ολοκληρωμένη διατροφή σημαίνει, πάντως, ότι δεν χρειάζεται να στερηθούμε
αγαπημένες γεύσεις - κάτι τέτοιο άλλωστε θα επηρέαζε αρνητικά την
ψυχολογία που συμβάλλει τα μέγιστα στη διαχείριση του βάρους. Ακόμη και η
ζάχαρη, σημαντική πηγή ενέργειας, έχει θέση στην καθημερινή μας δίαιτα,
υποστηρίζουν οι ειδικοί, εφόσον είναι μειωμένη η συνολική μας θερμιδική
πρόσληψη.</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">Σχετικά με τη σωματική άσκηση, από την άλλη, και πάλι οι έρευνες
εκθέτουν τη χώρα μας για τις απογοητευτικές επιδόσεις της, γεγονός που
συνάδει με τα υψηλά ποσοστά εμφάνισης παχυσαρκίας. Στο τελευταίο
Ευρωβαρόμετρο της Ευρωπαϊκής Επιτροπής για τη φυσική και αθλητική
δραστηριότητα, για παράδειγμα, βρεθήκαμε για ακόμη μία φορά στις
τελευταίες θέσεις μεταξύ των πολιτών της ΕΕ: 59% των 1.000 Ελλήνων
ερωτηθέντων παραδέχθηκε ότι ούτε ασκείται ούτε αθλείται ποτέ, ποσοστό
πολύ πάνω από τον ευρωπαϊκό μέσο όρο (42%). Μόλις 1 στους 10 ασκείται
περισσότερο από 2 ώρες την εβδομάδα, ενώ περίπου 38% των Ελλήνων βλέπουν
τηλεόραση για περισσότερες από 16 ώρες την ίδια χρονική περίοδο (μελέτη
της Ελληνικής Ιατρικής Εταιρείας Παχυσαρκίας, 2013). Κι όμως οι
επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η άσκηση αποτελεί την αποτελεσματικότερη
μέθοδο απώλειας ή διατήρησης βάρους επειδή αυξάνει τους ρυθμούς του
μεταβολισμού με αποτέλεσμα ο οργανισμός να κάνει καλύτερες καύσεις.</span></div>
<div>
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-size: large;"><b>Πρωτοβουλίες για την προώθηση της σωματικής άσκησης</b></span></div>
<div>
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div>
<span style="font-size: large;">Η Ευρωπαϊκή Επιτροπή έχει αναγνωρίσει την κομβική σημασία της
άθλησης και της φυσικής άσκησης για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας και
τη διαφύλαξη της δημόσιας υγείας γενικότερα. Την περίοδο 2011-2014
ανέπτυξε συγκεκριμένες δράσεις για την προώθηση του αθλητισμού που
συγκεντρώθηκαν στο σχετικό Ευρωπαϊκό Σχέδιο Εργασίας. Εντωμεταξύ, νέες
πολιτικές πρόκειται ενσωματωθούν στο διευρυμένο σχέδιο Erasmus+ για την
περίοδο 2014-2020. Το βέβαιον είναι ότι οι παρεμβάσεις αυτές θα πρέπει
να εστιάσουν στα παιδιά σχολικής ηλικίας. Ολοκληρωμένα προγράμματα
ανάδειξης της σημασίας της ισορροπημένης διατροφής και της σωματικής
άσκησης είναι απαραίτητα για να εκπαιδευθεί σωστά η νέα γενιά -αλλά και
οι γονείς- ώστε να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα της παχυσαρκίας.</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;"><a href="http://www.tovima.gr/society/article/?aid=604713">πηγή </a></span></span></div>
</div>
ΤΡΕΛΟ-ΓΙΑΝΝΗΣhttp://www.blogger.com/profile/02553645588154129078noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2905003736391341254.post-1283582797569472462014-06-10T11:38:00.003-07:002014-06-10T11:38:38.443-07:00Αυτές είναι οι 43 τροφές που εξασφαλίζουν υγεία και μακροημέρευση <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="content clear-block">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/imagecache/node_image660/nero660_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.iefimerida.gr/sites/default/files/imagecache/node_image660/nero660_1.jpg" height="181" width="400" /></a></div>
<span style="font-size: large;">Το τι τρώμε καθορίζει εν πολλοίς το πόσο υγιείς είμαστε, αλλά και
το πόσο θα είμαστε στο μέλλον. Γενικώς, το τι τρώμε μας καθορίζει
αρκετά. Με αυτό το σκεπτικό οι επιστήμονες αναζητούν εκείνες τις τροφές
που εγγυώνται μακροημέρευση και υγεία.</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-size: large;">Οπώς σημειώνει το Onmed.gr, αυτές οι ουσίες βρίσκονται στα φυλλώδη πράσινα λαχανικά και τα φρούτα. <span>Συγκεκριμένα,
σύμφωνα με επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο William Paterson, πρόκειται
για το ασβέστιο, τις φυτικές ίνες, το φυλλικό οξύ, το σίδηρο, τη
νιασίνη, το κάλιο, τις πρωτεΐνες, τη ριβοφλαβίνη, τη θειαμίνη, τον
ψευδάργυρο και τις βιταμίνες A, B6, B12, C, D, E και K.</span></span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-size: large;">Με αυτό ως δεδομένο βαθμολόγησαν 47 φρούτα και λαχανικά από 0 έως 100.<br />Ως «σούπερ» θεωρήθηκαν όσα ξεπέρασαν σε βαθμολογία το 10 στα 100.<br />Όπως
δημοσιεύεται επιθεώρηση «Preventing Chronic Disease» για να θεωρηθεί
ένα τρόφιμο ότι ξεπερνάει το 10%, θα πρέπει να παρέχει κατά μέσον όρο το
10% ή περισσότερο από την Ημερήσια Συνιστώμενη Δόση των 17 θρεπτικών
συστατικών ανά 100 γραμμάρια τροφίμου.</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">
</span><span style="color: blue;"><span style="font-size: large;"><strong>Αυτή είναι η λίστα των σούπερ τροφίμων με τη βαθμολογία τους</strong></span></span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><ul>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Νεροκάρδαμο: 100</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Κινέζικο λάχανο: 91,99</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Σέσκουλα: 89,27</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Φύλλα παντζαριού: 87,08</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Σπανάκι: 86,43</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Ραδίκια: 73,36</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Φυλλώδες μαρούλι: 70,73</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Μαϊντανός: 65,59</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Μαρούλι: 63,48</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Λαχανίδες: 62,49</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Φύλλα ρέβας: 62,12</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Βρούβες: 61,39</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Αντίδια: 60,44</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Αγριόπρασο: 54,80</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Κατσαρό λάχανο: 49,07</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Πικραλίδα: 46,34</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Κόκκινη πιπεριά: 41,26</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Ρόκα: 37,65</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Μπρόκολο: 34,89</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Κίτρινη κολοκύθα: 33,82</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Λαχανάκια Βρυξελλών: 32,23</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Πράσινα κρεμμυδάκια: 27,35</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Κραμβολάχανο: 25,92</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Κουνουπίδι: 25,13</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Λάχανο: 24,51</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Καρότο: 22,60</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Ντομάτα: 20,37</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Λεμόνι: 18,72</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Μαρούλι iceberg: 18,28</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Φράουλες: 17,59</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Ραπανάκι: 16.91</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Κολοκύθες (όλες οι ποικιλίες, πλην κίτρινης): 13,89</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Πορτοκάλι: 12,91</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Λάιμ: 12,23</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Γκρέιπφρουτ (ροζ και κόκκινο): 11,64</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Γουλί (ρουταμπάγκα): 11,58</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Ρέβα: 11,43</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Βατόμουρο: 11,39</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Πράσο: 10,69</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Γλυκοπατάτα: 10,51</span></span></span></li>
<li><span style="color: #990000;"><span style="font-size: large;"><span>Γκρέιπφρουτ λευκό: 10,47</span></span></span></li>
</ul>
</div>
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; overflow: hidden; text-align: left; text-decoration: none;">
<br /></div>
</div>
ΤΡΕΛΟ-ΓΙΑΝΝΗΣhttp://www.blogger.com/profile/02553645588154129078noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2905003736391341254.post-56352424771770456442014-06-07T12:05:00.000-07:002014-06-07T12:05:23.077-07:00Αλόη, η αληθινή<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br /><div class="wp-caption aligncenter" id="attachment_230972" style="width: 630px;">
<a href="http://diakonima.wpengine.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2014/05/aloe-offshoots-thumb-large.jpg"><img alt="Photo: gardenista.com" class="size-full wp-image-230972" height="414" src="http://diakonima.wpengine.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2014/05/aloe-offshoots-thumb-large.jpg" width="620" /></a><div class="wp-caption-text">
<br /></div>
</div>
<span style="font-size: large;">Η αλόη βέρα είναι ένα από τα φυτά που πρέπει να υπάρχει σε κάθε
σπίτι. Είναι βολική, δεν έχει απαιτήσεις, πολλαπλασιάζεται με δυο
κινήσεις και μέσα στη σάρκα της διαθέτει ένα μαγικό τζελ, που μπορεί να
χρησιμοποιηθεί χωρίς καμία – μα καμία – επεξεργασία, για να ενυδατώσει
αλλά και να ανακουφίσει την επιδερμίδα μας. Ειδικά σε θέματα επούλωσης
πληγών και εγκαυμάτων κάνει θαύματα, καθώς έχει αντιβιοτική,
αντιμυκητιακή και αντιφλεγμονώδη δράση.<br />
Και όλο αυτό γίνεται ακόμα καλύτερο αν σας πω ότι για να πάρετε αυτό το
περίφημο εκχύλισμα δεν χρειάζεται παρά να κόψετε ένα κομμάτι αλόης βέρα,
κάποιο με τροφαντή σάρκα, να το ανοίξετε στα δύο και με ένα κουταλάκι ή
μαχαιράκι να το μαζέψετε. Αν μάλιστα θέλετε, μπορείτε να μην το
αφαιρέστε κα να το τρίψετε κατευθείαν πάνω στο σημείο που θέλετε να
περιποιηθείτε. Τόσο απλά.<br />
Πρόσφατα το χρησιμοποίησε μια φίλη, που κάηκε κάμποσο στο πίσω μέρος του
λαιμού της και στους ώμους της από τον ύπουλο μαγιάτικο ήλιο, και έχω
να σας πω ότι δεν πίστευε ούτε εκείνη ούτε εγώ πόσο άμεσα ανακουφίστηκε
το κατακαημένο δερματάκι της. Με αυτό το ταπεινό τζελ αλόης αντιμετώπισα
και μια επίμονη δερματίτιδα στα αυτιά της Νοέλ Βρωμούσας, της αλανιάρας
σκύλας μας, που λατρεύει να τρίβεται στα χώματα σαν να μην υπάρχει
αύριο (και μετά στους καναπέδες…). Σε δέκα μέρες τα αναψοκοκκινισμένα
αυτιά της ανακουφίστηκαν και έγιναν σαν καινούριγα (μακάρι να μπορούσα
να πω το ίδιο και για τους καναπέδες).</span><br />
<span style="font-size: large;">
</span><span style="font-size: large;">Αν λοιπόν φτιάχνετε αυτές τις μέρες τις λίστες με τα φυτά που θέλετε
να αγοράσετε, μην ξεχάσετε να προσθέσετε σ’ αυτήν – και μάλιστα πάνω
πάνω – μια αλόη βέρα. Αν από την άλλη έχει πάρει το μάτι σας στη βεράντα
κάποιου φίλου ή γείτονα αλόη βέρα, δεν χρειάζεται να ξοδευτείτε, απλώς
ζητήστε του να σας δώσει ένα -δύο από τα «παιδιάκια» της. Τι εννοώ; Γύρω
τριγύρω από το βασικό φυτό ξεπετιούνται συνέχεια καινούργια κορμάκια
αλόης που αργά ή γρήγορα πρέπει να αφαιρεθούν.<br />
Ένα τέτοιο «παιδάκι» μπορείτε να το πάρετε (απλώς τραβήξτε το απαλά από
το μητρικό φυτό) και να το μεταφυτέψετε σε ένα γλαστράκι το οποίο και θα
τοποθετήσετε σε ένα φωτεινό μέρος που, προσοχή-προσοχή, δεν το χτυπά
απευθείας ήλιος. Η αλόη αγαπά το φως αλλά δεν θέλει ντουγρού ήλιο πάνω
της και αυτή είναι η μόνη της ιδιοτροπία. Θυμηθείτε να την ποτίζετε για
10-15 μέρες 3 φορές την εβδομάδα με λίγο όμως νερό, ίσα που να
διατηρείται η υγρασία στο χώμα της. Όταν με το καλό πιάσει η ρίζα της,
το πότισμα θα το κάνετε μόνο όταν το χώμα της είναι στεγνό.<br />
Και κάπως έτσι η αλόη βέρα σας θα δέσει και σε λίγους μήνες θα εξελιχθεί
σε κοτζάμ αλόη που με τη σειρά της θα σας γεμίσει παιδάκια, αρκετά για
να μοιράστε στους φίλους σας.</span><br />
<a href="http://www.bostanistas.gr/?i=bostanistas.el.themata&id=2240"><em>της Μαρίας Πετρίδη</em></a></div>
ΤΡΕΛΟ-ΓΙΑΝΝΗΣhttp://www.blogger.com/profile/02553645588154129078noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2905003736391341254.post-58424146774196959112014-06-04T12:59:00.006-07:002014-06-04T12:59:59.764-07:004 συμβουλές για να μην ξανακάνετε δίαιτα<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br /><div class="main-object">
<img alt="4 συμβουλές για να μην ξανακάνετε δίαιτα" src="http://www.enikos.gr/images/resized/590_1331bc3850ed0dafb4ce510b609dc9c6.PNG" title="4 συμβουλές για να μην ξανακάνετε δίαιτα" /></div>
<br /><div class="text">
<strong><br /></strong>
<span style="color: blue;"><b><span style="font-size: large;">Μπορεί
η απώλεια των παραπάνω κιλών που έχετε να φαίνεται μια «επίπονη» και
δύσκολη διαδικασία, όμως είναι στο χέρι σας να κάνετε τα πράγματα πολύ
πιο εύκολα. Σε αρκετές περιπτώσεις, το να χάσετε μερικά κιλά, δε
σημαίνει πως πρέπει να κάνετε αυστηρές δίαιτες πείνας ή να ακολουθήσετε
ένα τρομερό πρόγραμμα διατροφής.</span></b></span><br />
<span style="color: blue;"><b><span style="font-size: large;">Με σωστή οργάνωση και θέληση, η απώλεια κιλών μπορεί να γίνει μια απλή διαδικασία.</span></b></span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><strong>Καταγράψτε τις συνήθειές σας:</strong>
Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί τρώτε παραπάνω απ’ όσο πρέπει. Κρατήστε
για μερικές εβδομάδες ένα ημερολόγιο του τι και πότε τρώτε και μετά
προσπαθήστε να το αξιολογήσετε. Εάν αγχώνεστε με τη δουλειά και το
ρίχνετε στα σουβλάκια κάθε βράδυ, είστε από εκείνους που τρώνε από
άγχος. Για άλλους ανθρώπους, το φαγητό μπορεί να αποτελεί τη «λύση» για
την πλήξη, τη θλίψη ή τη μοναξιά -υπάρχουν μια σειρά από λόγους για τους
οποίους τρώμε, εκτός από την πείνα. Προσπαθήστε να ανακουφίσετε με άλλο
τρόπο αυτά τα συναισθήματα και μετά θα μπορείτε να βελτιώσετε και τις
διατροφικές σας συνήθειες.</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><strong>Μη λιμοκτονείτε:</strong> Πάρα
πολλοί άνθρωποι νομίζουν ότι τρώγοντας λιγότερο, θα χάσουν βάρος. Όμως, η
έλλειψη φαγητού, έχει άμεσο αντίκτυπο στο μεταβολικό ρυθμό μας και αν
τον καταστρέψουμε, θα αρχίσουμε να παίρνουμε βάρος με το που θα
ξεκινήσουμε να ξανατρώμε σωστά. Αν δεν τρώμε τα κατάλληλα τρόφιμα
-ειδικά πρωτεΐνη- θα μειωθούν οι αποθήκες των μυών μας, που καίνε το
περιττό λίπος κατά τη διάρκεια του ύπνου μας.</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><strong>Μια σωστή αρχή:</strong>
Θα πρέπει οπωσδήποτε να τρώτε πρωινό. Ο οργανισμός σας είναι χωρίς
τροφή όλη τη νύχτα και το να παραλείψετε το πρωινό σημαίνει ότι το σώμα
σας θα αρχίσει να χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους, διότι πιστεύει ότι
δεν θα του δοθεί τροφή. Εφόσον ακολουθήσετε ένα σωστό πρόγραμμα
διατροφής, θα χάσετε φυσικά μερικά περιττά κιλά, καθώς το σώμα σας θα
αρχίσει να σας «εμπιστεύεται» ξανά. Αλλά αν τη μία τρώτε πολύ και την
άλλη πεινάτε, ο οργανισμός σας θα τα χάσει.</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><strong>Μη στερείστε τροφές:</strong>
Το να στερείστε ορισμένες τροφές, κάνει πιο πιθανό το να σας λείπουν
πολύ και στη συνέχεια να το παρακάνετε τρώγοντας παραπάνω από αυτές.
Επιτρέποντας στον εαυτό σας να τρώει με μέτρο γλυκά και λιχουδιές, θα
κάνετε τον ενθουσιασμό να μειώνεται.</span><br />
<br />
<a href="http://www.metrogreece.gr/ArticleDetails/tabid/82/ArticleID/423790/Default.aspx" target="_blank">πηγή</a></div>
</div>
ΤΡΕΛΟ-ΓΙΑΝΝΗΣhttp://www.blogger.com/profile/02553645588154129078noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2905003736391341254.post-62660343532552290212014-05-27T09:29:00.003-07:002014-05-27T09:29:32.082-07:007 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="post-body entry-content" id="post-body-4846851056558541285">
<div dir="ltr" style="text-align: left;">
<blockquote class="tr_bq">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: large;"><b><span style="color: red;">Κλαίτε στα δοκιμαστήρια, δοκιμάζοντας μαγιό; Aπορείτε που η κοιλιά σας
έχει φουσκώσει σαν μπαλόνι και αγωνιάτε για το πώς θα μπείτε στο
σορτσάκι σας; Πείτε «όχι» στην καθημερινή κατανάλωση των παρακάτω τροφών
και όλα θα αλλάξουν!</span> </b></span></blockquote>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCC3wJXnjSIkt2x06b5BJaJrN3KYsIi1ltynSyg5FDFHkoN0TK8DgDMhcg-h_IJoDotwJzNCy5TEpYaufmAXY5WU4FGgyGk41H4mBNIpQfNsK0k_F8Wj_Xu2Pl-lH96_eTF6LY4X_3o6-o/s1600/trofes-paxainoun.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCC3wJXnjSIkt2x06b5BJaJrN3KYsIi1ltynSyg5FDFHkoN0TK8DgDMhcg-h_IJoDotwJzNCy5TEpYaufmAXY5WU4FGgyGk41H4mBNIpQfNsK0k_F8Wj_Xu2Pl-lH96_eTF6LY4X_3o6-o/s1600/trofes-paxainoun.jpg" height="200" width="320" /></a></span></div>
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: large;"><b>Γλυκές διατροφικές αμαρτίες</b></span><br />
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: large;">
</span><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: large;">
Μια από τις χειρότερες διατροφικές επιλογές για εσάς που θέλετε να
βγείτε στην παραλία με το κεφάλι ψηλά είναι κάποια γλυκά, που είναι
διατροφικές βόμβες.Το τσιζκέικ και το παγωτό είναι δύο από τα γλυκά, που
πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, αν δεν θέλετε η ζυγαριά σας να
χτυπήσει κόκκινο! </span><br />
<div class="media-asset">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="http://www.clickatlife.gr/fu/p/23767/632/10000/0x00000000004d4887/1/gluko.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.clickatlife.gr/fu/p/23767/632/10000/0x00000000004d4887/1/gluko.jpg" height="250" id="sPart_23767" width="400" /></a></span></div>
</div>
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: large;">Το ένα όγδοο ενός τσιζκέικ περιέχει από 300 μέχρι και 400
θερμίδες. Το γαλακτομπούρεκο και οι γλυκές πίτες με κρέμα και ξηρούς
καρπούς μπορεί να είναι νόστιμες και να σας φτιάχνουν το κέφι, όμως
παχαίνουν.
</span><br />
<div class="media-asset">
<div class="media-asset-inner">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="http://www.clickatlife.gr/fu/p/22911/632/10000/0x00000000004d3726/1/gluko.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.clickatlife.gr/fu/p/22911/632/10000/0x00000000004d3726/1/gluko.jpg" height="250" id="sPart_22911" width="400" /></a></span></div>
</div>
</div>
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: large;">Όταν τρώτε μισή κούπα παγωτό βανίλια λαμβάνετε 135 θερμίδες. Μην
φάτε όμως την οικογενειακή συσκευασία, γιατί τα αποτελέσματα στη
σιλουέτα σας θα είναι καταστροφικά. Αν μάλιστα συνδυάσετε μπισκότα με
παγωτό και σαντιγί μπορεί να φτάσετε τις 1,080 θερμίδες, χωρίς να το
καταλάβετε.
</span><span style="font-size: large;">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><b>Αμαρτωλό πρωινό</b></span></span><br />
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: large;">
</span><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: large;">
Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα
της ημέρας. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε
λουκάνικα και μπέικον σε μεγάλες ποσότητες. Είναι γεμάτα λιπαρά και
θερμίδες! Σκεφθείτε μόνο ότι δύο λουκάνικα περιέχουν 165 θερμίδες, εκ
των οποίων το 81% είναι λίπος!</span><br />
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: large;">
</span>
<div class="media-asset">
<div class="media-asset-inner">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="http://www.clickatlife.gr/fu/p/31563/632/10000/0x00000000004e92b0/1/mpeikon.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.clickatlife.gr/fu/p/31563/632/10000/0x00000000004e92b0/1/mpeikon.jpg" height="250" id="sPart_31563" width="400" /></a></span></div>
</div>
</div>
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: large;">Το μπέικον είναι μια εξίσου κακή διατροφική επιλογή. Τρία κομμάτια
μπείκον περιέχουν 129 θερμίδες και οι 90 είναι λιπαρά! Μια ακόμη κρυφή
διατροφική βόμβα είναι τα μπισκότα που σας αρέσει να μασουλάτε! Ένα μόνο
μπισκότο περιέχει 212 θερμίδες, και όπως γνωρίζετε, κανείς δεν μπορεί
να φάει μόνο ένα!
</span><span style="font-size: large;">
</span>
<br />
<div class="media-asset">
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: large;"><b>
</b></span>
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: large;"><b>
</b></span></div>
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: large;"><b>Όχι στα πατατάκια</b>
</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><a href="http://www.clickatlife.gr/fu/p/21906/632/10000/0x00000000004ceb85/1/patatakia.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.clickatlife.gr/fu/p/21906/632/10000/0x00000000004ceb85/1/patatakia.jpg" height="250" id="sPart_21906" width="400" /></a></span></div>
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: large;">
Τα αγαπημένα σας πατατάκια και οι ξηροί καρποί είναι δύο ακόμη πράγματα
που πρέπει να μην τρώτε συχνά. 20 μόνο πατατάκια περιέχουν 150 θερμίδες.
Ένα σακουλάκι με τσιπς περιέχει περισσότερες από 1200 θερμίδες. Το ίδιο
περίπου ισχύει και με τους ξηρούς καρπούς. 28 φιστίκια περιέχουν 165
θερμίδες και μια κούπα περισσότερες από 1300 θερμίδες.</span><br />
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: large;">
</span>
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: large;"><b>Βουτυράκι κανείς;</b></span><br />
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: large;">
</span><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: large;">
Λατρεύετε το βούτυρο; Ίσως θα πρέπει να το καλοσκεφθείτε. Μια μόνο
κουταλιά του γλυκού περιέχει 45 θερμίδες. Αν λοιπόν κάθε φορά που
φτιάχνετε τοστ ή σάντουιτς προσθέτετε βούτυρο «κόψτε» αυτήν την κακή
συνήθεια γιατί εκτός από τις θερμίδες δεν είναι και υγιεινό.</span><br />
<span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif;"><span style="font-size: x-small;">
<i><a href="http://www.clickatlife.gr/diatrofi/story/33214/7-trofes-pou-prepei-na-apofeugete" target="_blank">Δήμητρα Μποφυλάτου</a></i></span></span></div>
</div>
</div>
ΤΡΕΛΟ-ΓΙΑΝΝΗΣhttp://www.blogger.com/profile/02553645588154129078noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2905003736391341254.post-8629002582681581762014-05-18T08:56:00.002-07:002014-05-18T08:56:22.773-07:00Παχαίνουν τα φρούτα; Ποια είναι η αλήθεια <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJMDtGYT46h6Zz_vWWXrkYUIKLan2DSpLDpDFyQ0XkDi41B4jEaHjeemjeOG3C0kqARp6YyHH9b7y4tU62KYyxf3aVqrJ4pARFoBuR1gSR3X_T4es6mHiG_WLJRx8PFYZ1EB5s8TkYB_Ir/s1600/tromaktiko12510.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJMDtGYT46h6Zz_vWWXrkYUIKLan2DSpLDpDFyQ0XkDi41B4jEaHjeemjeOG3C0kqARp6YyHH9b7y4tU62KYyxf3aVqrJ4pARFoBuR1gSR3X_T4es6mHiG_WLJRx8PFYZ1EB5s8TkYB_Ir/s1600/tromaktiko12510.jpg" height="224" width="320" /></a></div>
<b><span style="font-size: large;">Μπορούμε να καταναλώνουμε άφοβα φρούτα, προκειμένου να προσφέρουμε στον
οργανισμό μας ενυδάτωση, ενέργεια και τόνωση. Δείτε τις θερμίδες
αναλυτικά...</span></b><br />
<span style="font-size: large;"><a href="https://www.blogger.com/null" name="more"></a><br /></span>
<span style="font-size: large;">Κάθε ισοδύναμο φρέσκου φρούτου μας δίνει περίπου 60 θερμίδες, 15
γραμμάρια υδατανθράκων, ελάχιστες πρωτεΐνες, καθόλου λίπη και περίπου 2
γρ. φυτικών ινών.</span><br />
<span style="font-size: large;">Ας δούμε αναλυτικά αυτές οι 60-70 θερμίδες σε τι γραμμάρια φρούτων αναφέρονται:</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Ανανάς: 1 φλιτζάνι</span><br />
<span style="font-size: large;">Αχλάδι: 1 μικρό (110 γρ)</span><br />
<span style="font-size: large;">Βερίκοκα: 4 ολόκληρα (150 γρ)</span><br />
<span style="font-size: large;">Γκρέιπφρουτ: ½ μεγάλο (330 γρ)</span><br />
<span style="font-size: large;">Δαμάσκηνα: 2 μέτρια (140 γρ)</span><br />
<span style="font-size: large;">Καρπούζι: 1 φέτα (380 γρ)</span><br />
<span style="font-size: large;">Κεράσια: 10-12 μεγάλα (85 γρ)</span><br />
<span style="font-size: large;">Mάνγκο: ½ μικρό (160 γρ)</span><br />
<span style="font-size: large;">Μανταρίνι: 2 μικρά (220 γρ)</span><br />
<span style="font-size: large;">Μήλο: 1 μικρό (120 γρ)</span><br />
<span style="font-size: large;">Μούρα: ½ φλιτζάνι</span><br />
<span style="font-size: large;">Μπανάνα: 1 μικρή (120 γρ)</span><br />
<span style="font-size: large;">Νεκταρίνι: 1 μέτριο (140 γρ)</span><br />
<span style="font-size: large;">Πεπόνι: (280 γρ)</span><br />
<span style="font-size: large;">Πορτοκάλι: 1 μικρό (180 γρ)</span><br />
<span style="font-size: large;">Ροδάκινο: 1 μέτριο (110 γρ)</span><br />
<span style="font-size: large;">Σταφίδες: 2 κουταλιές της σούπας</span><br />
<span style="font-size: large;">Σταφύλια: 17 μικρά (85 γρ)</span><br />
<span style="font-size: large;">Φράουλες: 1 φλιτζάνι</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Ταυτόχρονα, τα φρούτα είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνες (β-καροτένιο,
βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Β1, βιταμίνη Β6, φυλλικό οξύ),
ιχνοστοιχεία (κάλιο, σίδηρο, ασβέστιο, μαγγάνιο) και αντιοξειδωτικά
(βιοτίνη, λουτεϊνη). Σχετίζονται άμεσα με την καλή μας υγεία και η
αυξημένη κατανάλωσή τους έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο για
εμφάνιση καρκίνου, διαβήτη και υπέρτασης, καλύτερη υγεία της καρδιάς και
των αγγείων μας, προστασία των κυττάρων μας από τη γήρανση και άλλα.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Τα φρούτα περιέχουν κατά κύριο λόγο τον μονοσακχαρίτη φρουκτόζη, στον
οποίο οφείλεται και η γλυκιά τους γεύση. Στα καλοκαιρινά φρούτα, η
φρουκτόζη μπορεί να συνοδεύεται και από μικρότερες ποσότητες γλυκόζης
(την κοινή ζάχαρη), αλλά η ύπαρξη των φυτικών ινών στο ίδιο τρόφιμο,
καθιστά την απορρόφησή της αργή, με συνέπεια να μην δημιουργούνται
υψηλές τιμές ζαχάρου στο αίμα.</span><br />
<span style="font-size: large;">Είναι γεγονός ότι τα φρούτα είναι τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες
(σάκχαρα). Ωστόσο, αναλογικά με τον όγκο τους και τον βαθμό κορεσμού της
πείνας που προσφέρουν, περιέχουν σχετικά λίγες θερμίδες και μπορούν να
μας παχύνουν μόνον εάν τα υπερκαταναλώσουμε. Τρία ή τέσσερα φρούτα την
ημέρα είναι απαραίτητα στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής και σε
καμία περίπτωση δεν θα μας παχύνουν, αφού θα μας προσφέρουν μόνο 180-240
θερμίδες.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Ας μην ξεχνάμε ότι δεν υπάρχει τρόφιμο, πολύ περισσότερο φρούτο, που από
μόνο του να ευθύνεται για το επιπλέον βάρος, καθώς και ότι ακόμη και
φρούτα όπως οι μπανάνες, που συχνά κατηγορούνται ότι μας παχαίνουν,
έχουν πολύ λιγότερες θερμίδες από τρόφιμα όπως τα γλυκά.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν ευχάριστα σαν σνακ κατά τη διάρκεια
της ημέρας (για δεκατιανό ή απογευματινό), χορταίνοντάς μας,
προσφέροντάς μας μια πληθώρα θρεπτικών συστατικών και βιταμινών</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">και ελάχιστες θερμίδες. Είναι πολύ καλύτερο για τους παραπάνω λόγους να
προτιμάμε τα φρούτα σαν ενδιάμεσο σνακ ή σαν μέρος κάποιου κυρίως
γεύματος (π.χ επιδόρπιο) αντί κάποιου άλλου τροφίμου, το οποίο θα είναι
πιο επιβαρυμένο σε θερμίδες, λίπος και αλάτι (π.χ κουλούρι Θεσσαλονίκης,
μπάρα δημητριακών, κριτσίνι, κρακεράκια, μπισκότα, κουλουράκια).</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Συνοψίζοντας λοιπόν, τρώγοντας κανονικά τα ισοδύναμα των φρούτων όπως τα
αναφέραμε παραπάνω, δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος να παχύνετε! Οπότε,
μπορείτε να καταναλώσετε άφοβα τα φρούτα, προκειμένου να προσφέρετε στον
οργανισμό σας ενυδάτωση, ενέργεια και τόνωση. Μην ξεχνάτε μάλιστα πως
πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν φρούτα σαν
ενδιάμεσα γεύματα ή σαν μέρος ενός ελαφρού γεύματος, τείνουν να
διατηρούν ή και να μειώνουν το βάρος τους, καθώς τα φρούτα θεωρείται ότι
ενισχύουν τον κορεσμό λόγω των φυτικών ινών που περιέχουν. </span><br />
<span style="font-size: large;"><a href="http://tro-ma-ktiko.blogspot.gr/2014/05/blog-post_6138.html"><span style="font-size: x-small;">πηγή</span></a> </span></div>
ΤΡΕΛΟ-ΓΙΑΝΝΗΣhttp://www.blogger.com/profile/02553645588154129078noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-2905003736391341254.post-22503339628341075162014-05-10T07:27:00.004-07:002014-05-10T07:27:47.853-07:00Έχετε πάθει έμφραγμα; Φάτε μπανάνες και άλλες φυτικές ίνες!<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="item-meta meta-top clearfix">
<span style="font-size: large;"><span class="item-date">
</span><span class="item-category"><a href="http://www.diakonima.gr/category/%ce%b5%cf%80%ce%b9%cf%83%cf%84%ce%ae%ce%bc%ce%b5%cf%82-%cf%84%ce%ad%cf%87%ce%bd%ce%b5%cf%82-%cf%80%ce%bf%ce%bb%ce%b9%cf%84%ce%b9%cf%83%ce%bc%cf%8c%cf%82/" title="Προβολή όλων των άρθρων της κατηγορίας Επιστήμες, Τέχνες & Πολιτισμός"></a> </span></span>
</div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div>
<span style="font-size: large;"><a href="http://diakonima.wpengine.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2014/05/%CE%A3%CF%85%CE%BD%CF%84%CE%B1%CE%BA%CF%84_140502001610.png"><img alt="Συντακτ_140502001610" class="aligncenter size-medium wp-image-226241" src="http://diakonima.wpengine.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2014/05/%CE%A3%CF%85%CE%BD%CF%84%CE%B1%CE%BA%CF%84_140502001610-620x413.png" height="413" width="620" /></a> </span><br />
<span style="font-size: large;">Οι
άνθρωποι που έχουν ήδη πάθει έμφραγμα, πρέπει να τρώνε τροφές με
άφθονες φυτικές ίνες, γιατί αυτή η διατροφή βοηθά σημαντικά στην
αποκατάσταση της υγείας τους και απομακρύνει τον κίνδυνο πρόωρου
θανάτου, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα.</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div>
<span style="font-size: large;">Οι ερευνητές του Τμήματος Επιδημιολογίας της Σχολής Δημόσιας Υγείας
του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο
βρετανικό ιατρικό περιοδικό “British Medical Journal”, σύμφωνα με το
BBC, ανέλυσαν στοιχεία για πάνω από 4.000 άνδρες και γυναίκες, που είχαν
επιβιώσει μετά από έμφραγμα, μεταδίδει το Αθηναϊκό-Μακεδονικό
Πρακτορείο Ειδήσεων.</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div>
<span style="font-size: large;">Οι άνθρωποι αυτοί, στη συνέχεια, παρακολουθήθηκαν κατά μέσο όρο επί
εννέα χρόνια, στη διάρκεια των οποίων πέθαναν 682 γυναίκες και 451
άνδρες. Η έρευνα έδειξε ότι οι πιθανότητες επιβίωσης είχαν σχέση με την
ποσότητα φυτικών ινών που κατανάλωναν μετά το έμφραγμα.</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div>
<span style="font-size: large;">Όσοι έτρωγαν τις περισσότερες ίνες, είχαν κατά μέσο όρο 25%
μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου (από οποιαδήποτε αιτία), σε σχέση με
όσους έτρωγαν τις λιγότερες ίνες. Κάθε αύξηση κατά δέκα γραμμάρια την
ημέρα στην κατανάλωση ινών σχετιζόταν με μια μείωση κατά 15% στον
κίνδυνο θανάτου. Επιπλέον, οι άνθρωποι που έτρωγαν τις πιο πολλές
φυτικές ίνες, είχαν 13% μικρότερη πιθανότητα να πάθουν νέο θανατηφόρο
έμφραγμα.</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div>
<span style="font-size: large;">Οι ερευνητές επεσήμαναν πως, πέρα από τη λήψη των αναγκαίων
φαρμάκων μετά το έμφραγμα, ο τρόπος ζωής και ειδικότερα η διατροφή
παίζουν σημαντικό ρόλο. Αν και δεν είναι πάντα ξεκάθαρο πού οφείλονται
τα οφέλη των ινών, η νέα μελέτη δείχνει ότι είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα για
τους καρδιοπαθείς.</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div>
<span style="font-size: large;">Οι φυτικές ίνες, που μπορούν να ρίξουν την υψηλή αρτηριακή πίεση
και χοληστερόλη, περιέχονται σε διάφορες τροφές, όπως φρούτα, λαχανικά,
όσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης. Μπανάνες, καρότα, μήλα, πατάτες και
δημητριακά είναι ιδιαίτερα καλές πηγές φυτικών ινών.</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div>
<span style="font-size: large;">Οι ειδικοί στις ΗΠΑ συνιστούν ημερήσια κατανάλωση ινών της τάξης
των 38 γραμμαρίων. Ενδεικτικά, ένα πορτοκάλι περιέχει περίπου τρία
γραμμάρια ινών, ένα μπολ δημητριακών δέκα γραμμάρια, ενώ δύο φέτες ψωμί
ολικής άλεσης 4,2 γραμμάρια.</span></div>
<span style="font-size: large;">
</span><br />
<div>
<span style="font-size: large;">Μια διατροφή φτωχή σε ίνες έχει συσχετιστεί με διάφορα προβλήματα,
όπως δυσκοιλιότητα και γαστρεντερικές παθήσεις (μεταξύ των οποίων
καρκίνο του εντέρου), ενώ, όπως δείχνει η νέα μελέτη, επιβαρύνει και την
καρδιά.</span></div>
<div>
Παύλος Δρακόπουλος</div>
<div>
<span style="font-size: x-small;"><b>Πηγές:</b>ΑΜΠΕ- <a href="http://www.filenades.gr/Article/E%CF%87%CE%B5%CF%84%CE%B5_%CF%80%CE%AC%CE%B8%CE%B5%CE%B9_%CE%AD%CE%BC%CF%86%CF%81%CE%B1%CE%B3%CE%BC%CE%B1_%CE%A6%CE%AC%CF%84%CE%B5_%CE%BC%CF%80%CE%B1%CE%BD%CE%AC%CE%BD%CE%B5%CF%82_%CE%BA%CE%B1%CE%B9_%CE%AC%CE%BB%CE%BB%CE%B5%CF%82_%CF%86%CF%85%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%AD%CF%82_%CE%AF%CE%BD%CE%B5%CF%82_/10501">ilenades</a> </span></div>
</div>
ΤΡΕΛΟ-ΓΙΑΝΝΗΣhttp://www.blogger.com/profile/02553645588154129078noreply@blogger.com