Γιατί να είστε Δραστήριοι
Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη. Καταπολεμά το άγχος, μπορεί να σας βοηθήσει να μην βάζετε κιλά και μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης σοβαρών χρόνιων ασθενειών. Επιπλέον σας βοηθά να έχετε περισσότερη ενέργεια, πιο γερά κόκκαλα και μυς, καλύτερο ύπνο, καλύτερο σωματικό σχήμα, πνευματική ευεξία και πιο θετικό τρόπο να βλέπετε τη ζωή.
Για μερικές γρήγορες συμβουλές δείτε παρακάτω.
Ανανεώστε τη δέσμευσή σας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να αυξήσετε τις δραστηριότητες που βολεύουν στον τρόπο ζωή σας και μπορούν εύκολα να ενσωματωθούν στην ημέρα σας. Βάλτε στόχο να διαβάζετε καθημερινά πληροφορίες και νέα για fitness, όπως αυτό εδώ το άρθρο για την άσκηση. Βάλτε σε εφαρμογή το πλάνο άσκησή σας σήμερα κιόλας.
Η αεροβική άσκηση είναι σημαντική για το καρδιαγγειακό σύστημα.
Σημαίνει επαναλαμβανόμενη κίνηση όπως τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία. Μπορεί επίσης να τονώσει τους μυς. Ο συνδυασμός λίγης αεροβικής με λίγη προπόνηση με αντίσταση (π.χ. βάρη) είναι το καλύτερο για την καθημερινή ρουτίνα σας.
Βάλτε μικρούς, συγκεκριμένους στόχους που να μπορείτε να μείνετε πιστοί (όπως να χάσετε 5 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους ή να γυμνάζεστε τρεις φορές την εβδομάδα κλπ.) Πίνετε πράσινο τσάι (που βοηθάει στην απώλεια βάρους). Για σνακ τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η άσκηση με αντίσταση είναι σημαντική για υγιείς μυς και οστά.
Επίσης αυξάνει τη δύναμη. Είναι οι δραστηριότητες με σύντομες αυξήσεις ενέργειας όπως η άρση βαρών, τα διάφορα αθλήματα, ακόμη και το σπρώξιμο της χλοοκοπτικής μηχανής. Το ιδανικό θα ήταν ο συνδυασμός της άσκησης με αντίσταση και της αεροβικής άσκησης για να διατηρήσετε το σώμα σας στην καλύτερη λειτουργία του.
Υπάρχουν απλοί τρόποι για να είστε σε φόρμα – δεν χρειάζεται να γραφτείτε σε γυμναστήριο. Εάν γίνετε πιο δραστήριοι στην καθημερινή σας ζωή – όπως να παρκάρετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά και να περπατάτε περισσότερο, να ανεβαίνετε από τις σκάλες αντί με το ασανσέρ, ή ακόμη και το να πηγαίνετε στο γραφείο του συναδέλφου σας αντί να του στέλνετε email – έτσι θα βρείτε τη φόρμα σας γρηγορότερα.
Ο μεταβολισμός σας δεν γίνεται πιο αργός με την ηλικία.
Αυτό που συμβαίνει απλά είναι ότι οι άνθρωποι καθώς μεγαλώνουν κάνουν λιγότερη άσκηση με αντίσταση και μπορεί να χάσουν άπαχη μυϊκή μάζα. Όσο περισσότερο άπαχο μυϊκό ιστό έχετε, τόσο υψηλότερος είναι ο μεταβολισμός σας – και τόσο γρηγορότερα θα χάσετε βάρος. Διατηρείτε τα επίπεδα άσκησης και δραστηριότητάς σας υψηλά κάθε χρόνο και συγχρόνως θα διατηρείτε την τόνωση των μυών σας, θα διατηρείτε το μεταβολισμό σας υψηλό και θα μεγιστοποιείτε την υγιή απώλεια βάρους.
Τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης, τουλάχιστον πέντε φορές κάθε εβδομάδα θα σας διατηρήσουν σωματικά δραστήριους.
Μπορείτε να χωρίσετε το κάθε μισάωρο σε τρία 10λεπτα τμήματα. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε τα 30 λεπτά αυτή τη στιγμή ξεκινήστε με ότι μπορείτε να κάνετε και σταδιακά αυξήστε το.
Μένετε ενυδατωμένοι καταναλώνοντας τουλάχιστον δύο λίτρα νερό κάθε μέρα.
Ακόμη πιο σημαντικό είναι να πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από την άσκηση. Ακόμη και η άσκηση χαμηλής έντασης απαιτεί να είσαστε καλά ενυδατωμένοι.
Αναπαύεστε μεταξύ των προπονήσεων και δίνετε στο σώμα σας χρόνο να επανέλθει.
