Πίνοντας αρκετό νερό αποτελεί έναν σημαντικό
παράγοντα στο να διατηρήσετε την φόρμα σας και την ισορροπημένη
διατροφή. Το νερό παίζει σημαντικό ρόλο βοηθώντας τον οργανισμό σας να
απορροφήσει τα θρεπτικά συστακά, να διατηρήσει σε φυσιολογικά επίπεδα
την κυκλοφορία και τα επίπεδα των υγρών.
Αναπληρώστε αυτό που χάνετε
Μετά από κάθε 30 λεπτά
δραστηριότητα πιείτε δυο ποτήρια νερό για να αναπληρώσετε τα υγρά. Αν
ανακαλύψετε ότι διψάτε κατά την διάρκεια της γυμναστικής, έχετε ένα
μπουκαλάκι με νερό μαζί σας, για να σας βοηθήσει να διατηρείστε
ενυδατωμένοι κατά την διάρκεια της άσκησης.
Εξαιτίας της περιεκτικότητάς τους σε
θερμίδες, τα αναψυκτικά και οι χυμοί φρούτων δεν αποτελούν σωστές
επιλογές για την αναπλήρωση των υγρών αν προσπαθείτε να ελέγξετε το
βάρος σας. Μπορεί να δοκιμάσετε να προσθέσετε ένα μέρος από φρουτοχυμό ή
ένα κομμάτι λεμόνι ή λάιμ σε ένα ποτήρι νερό αν δεν σας αρέσει η γεύση
του καθαρού νερού.
Πόση ποσότητα νερού είναι αρκετή;
Σαν γενικό κανόνα, προσπαθήστε να πίνετε έξι με οχτώ
ποτήρια νερό την ημέρα. Αν γυμνάζεστε, πιθανώς να χρειαστεί να πίνετε
περισσότερο νερό για να αναπληρώσετε την απώλεια υγρών που χάνετε μέσω
του ιδρώτα.
Μπορεί να εμπιστεύεστε το αίσθημα της δίψας
για να καταλαβαίνετε πότε πρέπει να πιείτε. Το αίσθημα της δίψας,
σχετίζεται απλώς με το να δίνετε προσοχή με το πόσα ποτήρια νερό είχατε
καταναλώσει σε μια ημέρα και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον
οργανισμό σας ενυδατωμένο.
|
